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¿QUÉ SON LOS RADICALES LIBRES Y CÓMO COMBATIRLOS?

Antes que nada, debemos tener claro el concepto de radicales libres. En palabras simples, son sustancias químicas muy reactivas que introducen oxígeno en las células, produciendo la oxidación de sus partes, alteraciones en el ADN, y que provocan cambios que aceleran el envejecimiento del cuerpo. Esto es debido a que el oxígeno, aunque imprescindible para la vida, es también un elemento químico muy reactivo. Los radicales libres están asociados con enfermedades humanas, como el cáncer, la aterosclerosis, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y muchas otras. 

Los radicales libres son producidos como factores externos como: 

  • Fumar. 
  • El estrés. 
  • Dietas ricas en grasa saturadas 
  • Consumir aceites “vegetales” refinados, ya que contienen radicales libres por someterse a altas temperaturas durante su refinamiento 
  • Radiaciones como los rayos ultravioletas del sol 
  • Contaminación ambiental 

¿CÓMO NOS PERJUDICAN LOS RADICALES LIBRES? 

Empiezan a ser un problema cuando se producen en exceso causando en el organismo las siguientes consecuencias: 

  • Envejecimiento de la piel: La acumulación de los radicales libres a lo largo de los años van obstaculizando la nutrición de las células de la piel, perdiendo firmeza y elasticidad 
  • Problemas cardiovasculares: Facilita el endurecimiento de las paredes arteriales causando arterioesclerosis 
  • Problemas en el sistema nervioso: Va reduciendo los impulsos nerviosos, así como la memoria, la capacidad de aprender, los reflejos, propiciando la demencia senil 

¿CÓMO COMBATIR LOS RADICALES LIBRES? 

Como la principal causa de la generación de radicales libres está en nuestro proceso digestivo, la mejor forma de combatirlos es cuidando nuestra dieta incluyendo en ella alimentos con propiedades antioxidantes que atenúen los efectos adversos de la oxidación celular causada por estos. Nuestros mejores aliados son los antioxidantes 

Los más conocidos que podemos incluir en nuestros hábitos alimenticios son:  

  1. Beta caroteno : Melón, melocotón, mango, espinacas, tomates, zanahoria 
  2. Vitamina A: Moras, aguacate, tomates, boniato, zanahorias, brócoli, espárragos y espinacas 
  3. Vitamina C:  Fresas, limón, kiwi, naranjas, melón, tomates, pimiento verde, coliflor, coles de Bruselas y nabos. 
  4. Selenio: Carne, pescado, nueces, productos lácteos y cereales integrales. 
  5. Flavonoides: Cítricos, cebolla roja, perejil, legumbres, té blanco, té verde, vino tinto y chocolate negro 
  6. Suplementos alimenticios:  
  • La coenzima Q-10 es también conocida como CoQ 10 y Ubiquinol. Se trata de alimento para las células de nuestro cuerpo, y es crucial para una salud óptima. CoQ 10 es producida por todas las células del cuerpo y se almacena en los riñones, el hígado y el corazón. CoQ 10 es necesaria para el metabolismo de las grasas y producción de energía 
  • El resveratrol ha sido identificado como la molécula de la juventud, debido a sus potenciales beneficios para ralentizar los efectos y signos del paso del tiempo. Se agrupa dentro de los polifenoles, con una asombrosa capacidad antioxidante y capaz de ser un candidato para frenar a ciertas enfermedades 
  • El ácido alfa lipoico (ALA) es considerado un antioxidante universal. Estudios revelan que ayudan a activar el metabolismo, mejora la elasticidad de la piel, protege contra las enfermedades del corazón tales como la aterosclerosis, contrarresta la fatiga crónica, ayuda a prevenir las complicaciones de la diabetes como la neuropatía diabética y proteger el hígado 
  • La melatonina es una neurohormona producida en el cerebro. Se encarga de regular el ciclo sueño y que tienen propiedades antioxidantes de gran alcance. La melatonina ha sido utilizada con éxito para tratar trastornos del sueño, y está siendo estudiada por su eficacia como tratamiento para una variedad de enfermedades, incluido el SIDA, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares

Y no olvidar la regla en todo lo que comprometa la salud y el bienestar, acudir a la consulta médica ante cualquier duda

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PIENSE Y HÁGASE RICO

Piense y hágase rico es un libro del escritor estadounidense Napoleón Hill. Se conoce como el método más famoso y efectivo para hacer dinero ya que con más de diez millones de copias vendidas, ha tenido más éxito que cualquier otra obra de su género. Publicado en 1937, se le considera el inicio del género de la literatura de superación personal, más conocido en la actualidad como autoayuda. Se trata de un libro interesante y que puede brindarnos herramientas para atraer el éxito financiero

Las búsquedas de Napoleón Hill que duraron más de dos décadas, durante las cuales entrevistó y analizó a las personas más ricas de la época para entender cuál era la clave de su éxito. Luego de este exhaustivo estudio desarrollo 6 pasos que son aplicables no sólo al dinero, sino a cualquier ámbito de nuestras vidas que queramos mejorar. A continuación, las repasamos:  

ETAPA 1 Define la cantidad exacta que deseas 

Será la cantidad que te permitirá alcanzar todos tus objetivos y de hacer todo lo que desees en la vida. No basta con tener una idea aproximada de cuánto te gustaría tener. Tener una vaga idea te conducirá a tener vagos resultados. Se exacto y preciso

ETAPA 2 Determina lo que vas a hacer a cambio 

Tienes que determinar el esfuerzo que estás dispuesto a hacer a cambio de dicha cantidad, el esfuerzo que estas dispuesta a hacer. Lo que tienes que entender es que no va a ser fácil alcanzar tu objetivo sin tomar decisiones e incluso hacer sacrificios en ciertas ocasiones

ETAPA 3 Define la fecha límite para alcanzar tu objetivo 

Sin una fecha objetivo, corres el riesgo de posponer las acciones que te harán alcanzar tus objetivos. Define el tiempo que consideres oportuno sin procrastinar, lo tienes que ver como la meta para que puedas concentrar todo tu esfuerzo y tiempo para llegar hasta ella

ETAPA 4 Define tu plan de acción y aplícalo 

Se trata de definir tu plan de acción y aplicarlo para alcanzar tu objetivo. Es aquí donde la mayor parte de las personas tienden a fracasar. 

Tienes que ser esa persona que comienza a cambiar su vida cuanto antes, ahora mismo de hecho. 

No esperes a que llegue el momento perfecto para comenzar a implementar tu plan. No esperes a tener un producto o un servicio perfecto. No te plantees demasiadas preguntas, piensa en tu objetivo y avanza hacia él desde ya

ETAPA 5 Escribe la frase que te acompañará a todas partes 

Escribe claramente todo lo que acabas de idear en las 4 primeras etapas en una frase que las describa de manera precisa y concisa.  

Es una frase que te va a acompañar a todas partes y que la puedas visualizar continuamente. Según el autor, tu frase debe contener los siguientes elementos: 

¿Qué cantidad quiero alcanzar? 

¿Qué estoy dispuesto a hacer a cambio? 

¿Cuál es mi fecha límite? 

¿Cuál es mi hoja de ruta? 

Inspírate de estas frases. Adáptala a tu propia vida y a tus propios objetivos, y pasa a la etapa 6

ETAPA 6 Repite tu frase al menos dos veces al día 

En esta última etapa deberás forzarte a repetir tu frase al menos dos veces al día. Debes hacer por lo menos una vez por la mañana cuando te despiertes y otra por la noche cuando te acuestes. 

Debes visualizar el hecho de tener el dinero que deseas poseer. Debes experimentar las sensaciones que dicha situación te ofrecerá. Imagina todo lo que podrás hacer y comprar con tu dinero y, sobre todo, la felicidad que ello te aportará

Al adquirir esta costumbre de repetición vas a poder transformar un simple deseo inicial en un deseo ardiente que te hará avanzar contra viento y marea. Tu sueño debe convertirse prácticamente en una obsesión

Con esto vas a cargar tu subconsciente de energía positiva que va a atraer a tu objetivo hacia ti. 

Cuánto más repitas esta etapa, más fácilmente alcanzarás tu objetivo. Por lo tanto, no dudes en repetir tu frase una y otra vez. 

Una lectura muy interesante que sin duda deja a muy pocos indiferentes. Nos quedamos con una frase poderosa ¡La riqueza empieza a partir de una idea!  

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AYUNO INTERMITENTE

Seguramente, has escuchado hablar del ayuno intermitente y no es de extrañar, ya que aunque existe desde hace muchos años ha estado últimamente muy debatido en cuanto a sus beneficios. Qué es ayuno intermitente y tipos que existen

Se trata de un método para adelgazar  o simplemente mantener una buena salud, que consiste en la alternancia de periodos de ayuno con periodos de ingestión de alimentos. Es importante señalar que es un protocolo de comida, no una dieta como tal

Beneficios del ayuno intermitente

• Pérdida de peso y de grasa corporal (si se tienen en cuenta el tipo de alimentos y calorías ingeridos)

• Mejora la sensibilidad a la insulina, lo que es perfecto para personas con diabetes tipo 2

 • Aumento de energía

• Reducción del colesterol

• No supone un coste, sino más bien un ahorro al realizar menos comidas al día

• No es un método que te complique la vida, sino más bien lo contrario

• Puedes ayunar en cualquier lugar

• Puedes comer los alimentos (saludables) que quieras

• Aumento de la función cognitiva

• Reducción de inflamación

¿Qué comer y qué no comer?

Especialistas recomiendan una ingesta de comidas libres de azúcar y procesados. Alimentos que te aporten nutrientes en el periodo que decidas alimentarte

Tampoco implica que no puedas ingerir absolutamente nada durante el tiempo que dura el ayuno entre comidas. Así, puedes tomar café solo, chicles sin azúcar, agua, infusiones o productos que no añadan calorías extra a tu día a día

En cualquier caso, lo mejor siempre es hacer coincidir el periodo de ayuno con el tiempo de sueño para así no pensar en comida y respetar el protocolo de ayuno como es debido

En todo caso, un nutricionista o un coach nutricional será el más adecuado para brindarte pautas al respecto y sacar el mayor provecho a este protocolo de alimentación

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EL SECRETO Y LA LEY DE LA ATRACCIÓN

El secreto es uno de los libros que ha conseguido alcanzar el éxito y convertirse en superventas, publicado en 2006, escrito por Rhonda Byrne y basado en la escuela de pensamiento y trabajos previos de William Walker Atkinson. A continuación, daremos un abreboca de los elementos que le han permitido diferenciarse del resto de publicaciones de este tipo y cuáles son los principales mensajes que pretende transmitir

El pensamiento pasa a ser el protagonista de esta ley, que no se ha establecido sobre una base estrictamente científico-empírica. Sin embargo, se considera que los pensamientos son magnéticos y poseen una frecuencia determinada, que atrae todo lo semejante a nuestro pensamiento, bien sea positivo o negativo. Expone la naturaleza de este secreto, la ley de la atracción, y su funcionamiento básico

La autora expone los tres pasos necesarios para que funcione:

  1. Pedir, teniendo muy claro qué es aquello que se desea
  2. Tener fe, creer que aquello que se desea ya se ha recibido y actuar en consecuencia
  3. Recibir, es decir, sentirse como si ya se hubiera recibido aquello que se ha solicitado. Y entonces, según Byrne, lo que sea llegará

También propone la realización de una lista de aquellas cosas por las que nos debemos sentir agradecidos, pues la gratitud permite atraer cosas buenas a la vida. Otro proceso fundamental es la visualización, la creación de imágenes mentales situadas en el presente. Puntos a destacar luego de la lectura:

  • El Secreto y el Dinero: con un carácter más materialista, se centra en la obtención de dinero y riqueza mediante la ley de la atracción, siguiendo las pautas expresadas en los capítulos precedentes
  • El Secreto y las Relaciones: muestra cómo atraer una relación, deberemos tratarnos a nosotros mismos con amor y respeto; de este modo crearemos las circunstancias propicias para atraer esa relación que deseamos. Por otro lado, también ofrece consejos para las relaciones ya existentes, enfocándonos en los aspectos positivos de la otra persona
  • El Secreto y la Salud: aplica los mismos principios para conservar o restaurar la salud. Concede una gran importancia a la risa, la cual libera la negatividad y atrae la felicidad
  • El Secreto y el Mundo: ofrece una manera de enfrentarse al entorno, no debemos focalizar nuestra atención solo a los problemas del mundo, sino a aquellas cosas que generan amor, confianza, abundancia, educación y paz

El texto alcanza un carácter más místico y metafísico, todo es energía, nosotros somos energía y a la vez seres espirituales; todos estamos conectados y todos somos Uno. En resumen, nos invita a tomar las riendas de nuestra propia vida utilizando nuestro poder interior, la capacidad que nos otorga la ley de la atracción. Es una lectura que puede estar alineada o no según nuestras propias creencia y principios, pero no por ello deja de ser interesante

ALIMENTOS PROCESADOS SALUDABLES

En nuestra rutina diaria, es muy importante mantener una alimentación lo más sana y natural posible, alejada de productos industriales o procesados. Sin embargo, existen en el mercado alimentos procesados saludables. Acá mencionamos algunos de ellos:

  • ACEITE DE OLIVA Y COCO
  • CACAO PURO O CHOCOLATE SIN AZÚCAR MÁS DE 70%
  • VERDURAS Y FRUTAS CONGELADAS SIN AZÚCAR Y SIN ADITIVOS
  • ENCURTIDOS
  • FRUTOS SECOS NATURALES
  • VINAGRE
  • ESPECIES SECAS
  • MOSTAZA SIN AZÚCAR
  • TOFU, TEMPEH, MISO Y DERIVADOS DE SOJA ECOLÓGICOS

Expertos recomiendan que para evitar el envejecimiento prematuro y mantener las hormonas equilibradas, la ecuación debería ser un 70%-80% productos naturales y un 30%-20% alimentos mínimamente procesados que deriven en bienestar a tu organismo. Recordemos que en el balance esta la salud perfecta

COMO SENTIRTE SACIADO

¿siempre tienes hambre? ¿se incrementa tu apetito en horas de la tarde/noche? ¿sufres de ataques de ansiedad y te refugias en comida? ¿necesitas picar entre horas? Si te sientes identificado con algunos de estos escenarios, merece la pena leer estos tips para sentirte saciado sin comer en exceso

  1. Mastica… Mastica
  2. El picante no solo es saciante sino que también acelera el metabolismo
  3. Elegir alimentos naturales ricos en fibra. Las ensaladas de legumbres son una opción ideal para sentirnos más satisfechos
  4. Hidrátate
  5. Comer proteína en cada comida. No pasar hambre, pues esa es la mejor receta para comer compulsivamente y romper las dieta
  6. Los carbohidratos que debemos consumir no necesitan etiquetas, ni envases. Opta por alimentos no procesados y más naturales
  7. Eliminar los azúcares refinados de la dieta. La recomendación seria optar por frutas o yogures naturales en su lugar

Aumentar el tamaño de la verdura en tus platos, y añadir más lechuga a tus bocatas, también puedes pedir ensalada de acompañantes en lugar de patatas

Cuando tenemos apetito nos da, normalmente, por tirar la toalla… ¡y volver a comer! No te des por vencido, cuenta con nosotros para acompañarte en este estilo de vida saludable, apúntate en nuestra oferta 4×3 ensaladas y planifiquemos juntos tu alimentación cada día

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COME PLÁTANO

El plátano es sin duda la fruta más popular del mundo, por lo delicioso y sus múltiples propiedades. Sus principales beneficios son:

  1. Es rico es Hidratos de Carbono, perfecto para darte un chute de energía
  2. Saciante, ideal para cuando estamos hambrientos
  3. Y también para cuando has realizado ejercicio intensamente
  4. Posee vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 (ácido fólico) y E
  5. Rico en fibra
  6. Contiene minerales como el magnesio, potasio, calcio, selenio, cinc y hierro
  7. Contiene triptófano que en el cuerpo se convierte en serotonina sustancia química responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo
  8. Y por cada 100 gramos son solo 89 calorías

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CREE EN TI

Siente que eres capaz de transformar y mejorar tu vida, confía en tus instintos, capacidades, experiencias y habilidades para encontrar y ocupar el lugar que mereces, con seguridad y humildad cuida de Ti, y sigue caminos hacia el ÉXITO
Nosotros te proponemos:

  • Mantén una actitud positiva, sonríe y aprende a crear un pensamiento positivo que permita obtener lo mejor de cada cosa que te pase
  • Desarrolla la capacidad de poner atención en lo que haces, para que salga perfectamente
  • Proponte hacer las cosas con más calma, reduce tu lista de obligaciones y ajusta de acuerdo a las prioridades y capacidad para cumplir con ellas
  • Reserva tiempo para satisfacer tus necesidades personales que te permita descansar y aumentar el entusiasmo por la VIDA

TOMA LO MEJOR de cada momento….

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BENDICIONES DIARIAS 

Nuestra actitud y comportamiento activo y positivo en la Vida, nos dará claridad para reconocer las Bendiciones diarias que llueve sobre cada uno de nosotros, encontrando felicidad en lo cotidiano, fuerza para afrontar situaciones complicadas y superar obstáculos

NOSOTROS TE PROPONEMOS

  • Comienza a elaborar pensamientos positivos que te impulsen a conseguir las metas y tener una visión más optimista
  • Haz una lista de cosas que debas agradecer. Piensa en las personas, situaciones  y/o cosas por las que te sientas agradecido en este momento
  • Revisa cada momento, valora y disfruta de: tu familia, amigos, trabajo, hogar, situaciones imprevistas, la lluvia, las risas…

VALORA lo que tienes y comienza a disfrutarlo….

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TÉ MATCHA

El Té Matcha es un gran concentrado de té verde. Un vaso de matcha equivale a 10 vasos de té verde en contenido en antioxidantes y valor nutricional, entre sus beneficios son

  1. ACELERAR tu metabolismo
  2. DESINTOXICAR depurador y regulador de tu sistema digestivo
  3. ANTIOXIDANTE
  4. REDUCIR el colesterol y triglicéridos
  5. MANTENER los niveles de azúcar óptimos
  6. REFORZAR tu resistencia física

Puedes adquirirlo en MARIE GOURMET siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento 😉