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LIBÉRATE DEL ESTRÉS

El cortisol, la hormona del estrés, esta originalmente diseñada para aumentar nuestro nivel de energía y alerta para evitar los peligros. El problema es que también interfiere en otros muchos procesos corporales como el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la memoria a corto plazo o las hormonas sexuales. No pienses que el estrés es un problema que se queda en la mente, de hecho, sus síntomas se pueden manifestar de muchas maneras y casi todas son físicas

  • Migraña: como consecuencia del bombardeo de adrenalina que sufre tu cuerpo debido al estrés sostenido, generando tensión muscular en distintas zonas (cervicales, mandíbula). 
  • Aumento de peso: picoteos, comidas deprisa y ansiedad por los dulce, el estrés prolongado hace que bajen tus niveles de serotonina, y eso lleva a compensarlo con alimentos ricos en azúcares
  • Caída del cabello: al empeorar la circulación, se debilita la raíz y la absorción de nutrientes
  • Resfriados frecuentes: el sistema inmune se debilita a causa del nerviosismo y es más fácil contraer catarros.
  • Poco descanso: insomnio y estrés forman un círculo vicioso. La tensión vivida durante el día impide conciliar el sueño derivando en un estrés mayor

Si te sientes identificado con algunos de los síntomas, explora estrategias para gestionarlos:

  1. Hacer actividad física con regularidad (Caminar al aire libre, subir y bajar escaleras, nadar)
  2. Practicar técnicas de relajación, meditación y respiración profunda
  3. Realizar actividades recreativas como un paseo, ir al cine, hablar con un buen amigo, leer un libro o escuchar música
  4. Las formas inactivas de controlar el estrés como ver televisión, navegar por internet o sumergirte en las redes sociales, lejos de relajarte pueden aumentar los síntomas de estrés de manera exponencial. Evita el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco o sustancias sobre estimulantes y siempre recurre a la ayuda profesional cuando identifiques un cuadro crónico.

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

EL CHOCOLATE

Cada 13 de septiembre desde 1995 se celebra el llamado Día Internacional del Chocolate en el que se celebra el chocolate, el dulce que se elabora a partir del grano de cacao. Fueron los franceses los que eligieron este día para celebrar el chocolate por coincidir con el nacimiento del escritor Roald Dahl (1916-1990), autor de Charlie y la Fábrica de Chocolate, seguro muchos de vosotros recordareis la película basada en el libro
Llamado el “alimento de los Dioses”, el chocolate fue llevado a Europa desde América, tras el descubrimiento de Cristóbal Colón, pero no fue hasta comienzos del Siglo XX que su consumo se popularizó debido a los bajos costes de su producción. Vamos a indagar acerca de los beneficios de este delicioso alimento:

  • ANTIOXIDANTE: al estar integrado por cacao, el chocolate tiene múltiples beneficios vinculados a su contenido en antioxidante. Particularmente las presentaciones con bajos niveles de azúcares y sin leche, tiene componentes y activos como los polifenoles, los flavonoides y las catequinas
  • PROTEGE LA PIEL DEL SOL: los mismos flavonoides que ayudan a reducir la presión arterial, también hidratan y mejoran la piel. Esto produce una mayor resistencia de la piel ante los dañinos rayos ultravioleta
  • ELEVA EL COLESTEROL BUENO EN SANGRE: uno de los mejores beneficios del cacao puro es que reduce los niveles de colesterol LDL y eleva el HDL (el colesterol “bueno”). Esto se produce gracias a su poder antioxidante antes mencionado, que además ayuda a controlar la diabetes y la sensibilidad de la insulina
  • MEJORA LAS FUNCIONES CEREBRALES: Diferentes estudios publicados en la revista British Journal of Clinical Pharmacology concluyeron que los componentes presentes en el cacao, se relacionan directamente con un mejor desempeño cognitivo. Esto se debe a que estimulan y promueven cambios en las áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje y la memoria
  • MEJORA ESTADO DE ÁNIMO: comer chocolate ayuda a combatir síntomas de la depresión. Esto se produce gracias a la teobromina y fenilanina, sustancias antidepresivas que ayudan a la motivación y al aprendizaje

Para asegurarte de poder alcanzar todos los beneficios mencionados, apuesta por el chocolate con un mínimo de 70% cacao y evita el chocolate con concentraciones altas de azúcar y grasas, descubre y disfruta la pureza de este alimento

El PLACER DE ESTAR CONTIGO MISMO

Si no pudiste coincidir con familiares o amigos en estas vacaciones ¿Por qué no dedicar parte de ellas para estar contigo mismo? Nosotros hoy queremos dejarte algunos tips de cosas que puedes hacer

  • TOMA TIEMPO PARA REALIZAR ACTIVIDADES NUEVAS Si siempre has tenido la curiosidad de practicar actividades nuevas, es ahora el momento. Puedes explorar por ejemplo dibujar, escribir poemas, tomar fotos, leer o bailar. A lo mejor puede que descubras una nueva pasión en tu vida
  • EJERCITATE AL AIRE LIBRE Realizar actividades físicas al aire libre te conecta con la naturaleza, te colmas de energías positivas, te ayuda a liberar endorfinas y además quemas calorías, creando una sensación de bienestar
  • DISFRUTA DE TU CIUDAD Si el plan es quedarte en tu ciudad, podrías visitar sitios nuevos o actividades que generalmente pasan desapercibidas, como puede ser visitar museos, actividades de recreación, parques, montañas, en fin, redescubrir tú ciudad y enamorarte nuevamente del lugar dónde vives
  • HAZTE UN TRATAMIENTO DE CUIDADO PERSONAL Invierte un poco de tiempo en consentirte, echarte alguna mascarilla facial, un baño de burbujas, depilarte, broncearte o cualquier tratamiento que  tengas en mente y que por falta de tiempo no hayas hecho hasta ahora
  • RESTRINGE LA TECNOLOGÍA Suena fácil, pero sabemos que no lo es, sin embargo, evita caer en la tentación de estar permanentemente conectado a las redes sociales, será una dosis de salud mental y espiritual. Establece tiempo y horas puntuales para tal fin y así lograr desconectar con lo que tanto nos engancha día a día
  • NO TE EXIJAS DEMASIADO Las vacaciones son para relajarse y recargar baterías, realiza actividades que te apetezcan y te hagan feliz, cuida y mima de ti para que la vuelta a la rutina sea lo más efectiva y productiva posible

Recuerda que la vida son “dos días” y las vacaciones son para disfrutarlas a plenitud y si decidiste disfrutarlas solo, aprovecha el placer de estar contigo mismo

¿DE QUÉ DEPENDE SENTIRSE FELIZ?

Seguramente has oído escuchar de la hormona SEROTONINA, y es que esta hormona cumple con funciones muy importantes, entre ellas: inhibir la ira y la agresividad, regular el estado de ánimo, influir en el deseo sexual y equilibrar el ciclo del sueño. Es decir, es una hormona que está muy ligada sensación de felicidad, bienestar, placer y actitud positiva. Es por esto que hoy queremos darte unos sencillos tips para que mantengas a esta hormona en niveles óptimos naturalmente y así conserves esa sonrisa en tu rostro 😉

  1. Ingerir alimentos que intervienen en la producción de triptófano (es un aminoácido que actúa en el cerebro estimulando la producción eficiente de la serotonina) como pueden ser: productos lácteos, pescado, huevos, frutos secos, carnes (pollo, conejo, pavo), chocolate y  legumbres
  2. Llevar una dieta saludable
  3. Realizar ejercicio físico, sobre todo si son aeróbicos y al aire libre  
  4. Meditar
  5. Realizar actividades placenteras,  escuchar música, compartir con familiares, abrazar a un ser querido,  leer aquel libro que te gusta tanto, un buen masaje, y por supuesto el sexo
  6. Recordar buenos momentos
  7. Sonreír
  8. Aprender cada día algo nuevo
  9. Llevar una agenda de las actividades diarias, y observar esos pequeños logros que vamos creando día tras día
  10. El Amor en todas sus versiones, de amigos, familiar, y de pareja

Siempre consulta con tu especialista de confianza, pero en definitiva incentiva tu felicidad de todas las maneras naturales posibles

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