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LA IMPORTANCIA DE LA VITAMINA D

La vitamina D tiene especial importancia en nuestro organismo, ya que sus niveles adecuados nos ayudan a mantener un sano funcionamiento de nuestro sistema nervioso, muscular e inmunitario.

Como hormona, la vitamina D está implicada en múltiples funciones. Algunas de las más importantes son: 

  • Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos 
  • Mejora la sensibilidad a la insulina y la salud cardiovascular 
  • Antidepresiva al mejorar el receptor de la serotonina 
  • Inmunoreguladora, previniendo enfermedades autoinmunes 
  • Reguladora de la microbiota intestinal 
  • Previene cálculos en los riñones 
  • Mejora el síndrome de ovario poliquístico

Consejos de especialistas para obtenerla durante estos días invierno: 

  1. Hacer deporte.
  2. Recurrir a una alimentación adecuada. Esta vitamina está presente sobre todo en alimentos de origen animal: 
  3.  Atún: unos 80 gramos de atún rojo o blanco aportan la mitad de las necesidades de vitamina D, especialmente si es atún fresco 
  4. Sardinas: al igual que la caballa, también concentran un contenido alto en vitamina D. Tanto frescas como en conserva en aceite deberían formar parte de un menú semanal 
  5. Huevo: un huevo contiene la quinta parte de la ingesta diaria recomendada de vitamina D. Lo ideal para un paciente con niveles ligeramente bajos de vitamina D sería consumir una media de 4–5 huevos a la semana 
  6. Leche: unos 200 gramos de leche enriquecida con vitamina D aportan unas 100 UI 
  7. Setas/champiñones: los hongos son de los pocos alimentos de origen vegetal ricos en vitamina D. Por lo tanto, es fundamental el aporte semanal de estos productos 
  8. Incluir en nuestra dieta alimentos ricos en vitamina K como las verduras de hoja verde, la col, el brócoli, los espárragos o el perejil  
  9. Mantener un peso adecuado.
  10. Tomar el sol evitando las horas del mediodía que es demasiado fuerte (de 12 a 16h). El tiempo adecuado depender del color de nuestra piel. Si es muy blanca con 10-15 minutos ya basta, si es morena unos 30-40 minutos y pieles muy oscuras necesitan una hora 

Finalmente, es en invierno cuando más necesitamos vitamina D y es cuando menos la obtenemos

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¿Cómo mantener tu bienestar digestivo?

El primer paso para alcanzar el bienestar digestivo es conseguir un buen balance y funcionalidad de cada uno de los órganos que intervienen en el proceso; para así prestar atención a cada proceso de asimilación y eliminación de lo que comemos.

Dado que un estilo de vida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar digestivo, hoy queremos hacerte llegar 10 consejos para cuidar la salud digestiva:

  1. Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual es recomendable frutas frescas con piel, cereales integrales, vegetales crudos y legumbres
  2. Consumir pescados y mariscos cargados de omega-3 son excelentes para la absorción de las propiedades antinflamatorias; lo que ayuda a prevenir muchos de los problemas digestivos. Por esta razón, procura comer de 3 a 5 porciones de pescado a la semana; como salmón, atún o sardinas. Ten en cuenta que también puedes encontrar omega-3 en las nueces, las semillas de lino y la soja
  3. Ingerir leches fermentadas con probióticos a diario que favorecen el tránsito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo
  4. Beber suficiente agua a diario o en su reemplazo; infusiones y/o caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes como refrescos azucarados con gas que pueden aumentar las molestias digestivas
  5. Preferir cocciones suaves como al vapor, horno, o al grill, evitando grasas, salsas muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo
  6. Moderar el consumo de alimentos flatulentos o formadores de gases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos. No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación
  7. Realizar actividad física a diario para favorecer el tránsito intestinal, y así mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas
  8. Fraccionar la dieta y mantenga horarios regulares para las comidas
  9. Evitar el exceso de dulces y azúcares; como también el tabaco y el alcohol en exceso
  10. Evite el uso de laxantes

Podemos cuidar la salud digestiva sólo estando atentos a nuestros hábitos, sin recurrir a fármacos ni otras estrategias o atajos  “milagrosos” que pueden perjudicar más que colaborar con nuestro proceso digestivo

Y no olvidar la regla en todo lo que comprometa la salud y el bienestar, consulta con tu médico ante cualquier duda

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10 RECOMENDACIONES PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS

Alcanzar los objetivos y metas que te has propuesto para este nuevo año puede ser una tarea difícil de afrontar. Sea en el ámbito personal, financiero, intelectual o laboral, es importante escoger muy bien aquellas metas alcanzables y trabajar día a día por objetivos. Si no lo haces, no tendrás razón que te motives a superarte y así salir de tu zona de confort.

Los objetivos, son extremadamente importantes en nuestra vida, debido a que permiten trazar el camino que nos llevará a conseguir lo que queremos. Prácticamente se puede decir que una persona es exitosa, si sabe fijar objetivos. Trazando un camino a tomar, es perfectamente posible que lleguemos al destino que queremos. Pero si se anda sin un rumbo especifico, fácilmente puede llevarnos al fracaso.

Uno de los factores a tomar en cuenta es que el entusiasmo te debe acompañar en todo momento, incluso cuando tus planes fallan.

Conseguir tus METAS no es cuestión de suerte, y queremos ofrecerte algunas claves para alcanzarlos:

  1. Determina lo que quieres. Tu primer paso es determinar qué quieres lograr. Puede ser un gran o pequeño cambio, pero dedicar tiempo a pensar en lo que esperas lograr es un paso importante para tener el éxito deseado
  2. Mantén una actitud mental de triunfador. No dejes que te embargue la frustración o la inseguridad. Un espíritu positivo puede ayudarte a sobrellevar los distintos problemas que se antepongan en tu camino y a encontrar las mejores soluciones. Una actitud pesimista y negativa, en cambio, no te motiva a solucionar problemas, todo lo contrario, lo hace más difícil aún
  3. Para lograr cada una de tus metas, lo mejor es hacer una trayectoria con objetivos específicos, resultados tangibles y plazos determinados que te permitan elaborar un plan de acción y ejecutarlo paso a paso
  4. Fija fechas realistas. Hay que ser muy específico sobre la fecha en la que queremos completar una tarea un alcanzar un objetivo, pero también hay que ser realistas. Aprender a manejar nuestra lista de tareas con plazos determinados, sin duda podemos incluirla a nuestro trabajo diario y será una herramienta de gran ayuda
  5. Sé disciplinado. La disciplina será elemental para alcanzar tus metas, ya que te ayudará a acercarte paulatinamente a tus objetivos específicos. Registra tus logros y aprende a identificar cuando no seas constante en el objetivo planteado para retomar el carril
  6. Registra las ideas nuevas. Estar enfocado en tus objetivos te motivará a generar nuevas ideas para alcanzar tus metas. Recuérdalas y ponlas en práctica para descubrir su eficiencia
  7. No te rindas. Ese entusiasmo con el que iniciaste, te debe acompañar en todo momento, incluso cuando tus planes fallan. No dejes que un intento frustrado te aleje de tus metas. Aprende de la experiencia, identifica tus errores y mejora para la próxima oportunidad
  8. Enfócate en tus objetivos. Las obligaciones del día a día pueden distraerte y hacer que pierdas de vista tus objetivos. Concéntrate en lo que quieres lograr y mantelo siempre en mente y de ser posible, de manera escrita y visible
  9. Cuida tu salud. El bienestar físico, emocional y espiritual dará la fuerza necesaria para seguir tu plan de acción. A pesar de proyectarte en un futuro con las metas alcanzadas asegúrate de vivir en el presente y disfrutar las felicidades cotidianas de los pequeños logros
  10. Medir, revisar y ajustar. Uno de los consejos más importantes es que te guardes al cierre de cada semana o cada mes al menos unas horas para analizar y revisar tus números, cómo cerró esa semana o mes, si llegaste o no a los objetivos, las dificultades que se presentaron, y entender qué cosas funcionaron y cuáles hay que ajustar

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8 CLAVES PARA COMBATIR EL ESTRÉS LABORAL

El estrés laboral es un tema que a muchos nos compete. A lo largo de los años ha recibido diversos nombres, desde el famoso surmenage hasta el más reciente síndrome de burn-out. Básicamente este tipo de estrés es un agotamiento del sistema nervioso que produce un desgaste que da origen a síntomas de tipo depresivos. Algunos de los signos inmediatos son:

  • Cansancio físico
  • Fatiga
  • Falta de energía
  • Dificultad en la concentración
  • Alteraciones del sueño 
  • Tristeza
  • Irritabilidad

El estrés debería ser una reacción puntual ante un peligro potencial, que permita el enfrentamiento o escape de la situación que lo está provocando. En el ámbito laboral es mucho más complejo, ya que ninguna de las dos opciones se encuentra disponible. Ahora bien ¿Por qué se produce?

Los estresores más importantes tenían que ver con la sobrecarga de trabajo, la excesiva responsabilidad, la sobrevaloración de las nociones de éxito o fracaso en las tareas cotidianas o el clima relacional que se puede dar en el ámbito laboral. 

Para evitar este tipo de situaciones, enumeramos las principales claves para combatir el estrés laboral:

  1. Aprende a identificar la causa del estrés: una vez identificado el problema que lo provoca, te resultará más fácil combatirlo y saber reaccionar ante el
  2. Relájate unos minutos: si notas que el trabajo te sobrepasa, tomate tu tiempo para respirar y despejar la mente durante la jornada laboral
  3. Delega: si tienes la posibilidad de delegar, hazlo. Así podrás evitar una sobrecarga de trabajo que te estrese
  4. Practica meditación o yoga: se ha demostrado que estas actividades contribuyen a reducir estrés y permite una visión más positiva de la vida
  5. Desconecta: deja a un lado las preocupaciones fuera del trabajo y concéntrate en tu vida personal
  6. Descansa: Intenta dormir una media de 7 a 8 horas. Un sueño reparador permite recargar pilas y rendir mejor al día siguiente.
  7. Organízate. si aprendes a organizarte el trabajo, no solo mejoraras el rendimiento, sino que, además, disminuirán notablemente el estrés 
  8. Ilusiónate con tu trabajo: para evitarlo, intenta revivir la sensación de emoción de los primeros días de trabajo

En caso que notes que el estrés se te ha ido de las manos, busca ayuda profesional, no subestimes esta situación, tu salud física y mental merece la pena todo esfuerzo

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LIBÉRATE DEL ESTRÉS

El cortisol, la hormona del estrés, esta originalmente diseñada para aumentar nuestro nivel de energía y alerta para evitar los peligros. El problema es que también interfiere en otros muchos procesos corporales como el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la memoria a corto plazo o las hormonas sexuales. No pienses que el estrés es un problema que se queda en la mente, de hecho, sus síntomas se pueden manifestar de muchas maneras y casi todas son físicas

  • Migraña: como consecuencia del bombardeo de adrenalina que sufre tu cuerpo debido al estrés sostenido, generando tensión muscular en distintas zonas (cervicales, mandíbula). 
  • Aumento de peso: picoteos, comidas deprisa y ansiedad por los dulce, el estrés prolongado hace que bajen tus niveles de serotonina, y eso lleva a compensarlo con alimentos ricos en azúcares
  • Caída del cabello: al empeorar la circulación, se debilita la raíz y la absorción de nutrientes
  • Resfriados frecuentes: el sistema inmune se debilita a causa del nerviosismo y es más fácil contraer catarros.
  • Poco descanso: insomnio y estrés forman un círculo vicioso. La tensión vivida durante el día impide conciliar el sueño derivando en un estrés mayor

Si te sientes identificado con algunos de los síntomas, explora estrategias para gestionarlos:

  1. Hacer actividad física con regularidad (Caminar al aire libre, subir y bajar escaleras, nadar)
  2. Practicar técnicas de relajación, meditación y respiración profunda
  3. Realizar actividades recreativas como un paseo, ir al cine, hablar con un buen amigo, leer un libro o escuchar música
  4. Las formas inactivas de controlar el estrés como ver televisión, navegar por internet o sumergirte en las redes sociales, lejos de relajarte pueden aumentar los síntomas de estrés de manera exponencial. Evita el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco o sustancias sobre estimulantes y siempre recurre a la ayuda profesional cuando identifiques un cuadro crónico.

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EL CHOCOLATE

Cada 13 de septiembre desde 1995 se celebra el llamado Día Internacional del Chocolate en el que se celebra el chocolate, el dulce que se elabora a partir del grano de cacao. Fueron los franceses los que eligieron este día para celebrar el chocolate por coincidir con el nacimiento del escritor Roald Dahl (1916-1990), autor de Charlie y la Fábrica de Chocolate, seguro muchos de vosotros recordareis la película basada en el libro
Llamado el “alimento de los Dioses”, el chocolate fue llevado a Europa desde América, tras el descubrimiento de Cristóbal Colón, pero no fue hasta comienzos del Siglo XX que su consumo se popularizó debido a los bajos costes de su producción. Vamos a indagar acerca de los beneficios de este delicioso alimento:

  • ANTIOXIDANTE: al estar integrado por cacao, el chocolate tiene múltiples beneficios vinculados a su contenido en antioxidante. Particularmente las presentaciones con bajos niveles de azúcares y sin leche, tiene componentes y activos como los polifenoles, los flavonoides y las catequinas
  • PROTEGE LA PIEL DEL SOL: los mismos flavonoides que ayudan a reducir la presión arterial, también hidratan y mejoran la piel. Esto produce una mayor resistencia de la piel ante los dañinos rayos ultravioleta
  • ELEVA EL COLESTEROL BUENO EN SANGRE: uno de los mejores beneficios del cacao puro es que reduce los niveles de colesterol LDL y eleva el HDL (el colesterol “bueno”). Esto se produce gracias a su poder antioxidante antes mencionado, que además ayuda a controlar la diabetes y la sensibilidad de la insulina
  • MEJORA LAS FUNCIONES CEREBRALES: Diferentes estudios publicados en la revista British Journal of Clinical Pharmacology concluyeron que los componentes presentes en el cacao, se relacionan directamente con un mejor desempeño cognitivo. Esto se debe a que estimulan y promueven cambios en las áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje y la memoria
  • MEJORA ESTADO DE ÁNIMO: comer chocolate ayuda a combatir síntomas de la depresión. Esto se produce gracias a la teobromina y fenilanina, sustancias antidepresivas que ayudan a la motivación y al aprendizaje

Para asegurarte de poder alcanzar todos los beneficios mencionados, apuesta por el chocolate con un mínimo de 70% cacao y evita el chocolate con concentraciones altas de azúcar y grasas, descubre y disfruta la pureza de este alimento

El PLACER DE ESTAR CONTIGO MISMO

Si no pudiste coincidir con familiares o amigos en estas vacaciones ¿Por qué no dedicar parte de ellas para estar contigo mismo? Nosotros hoy queremos dejarte algunos tips de cosas que puedes hacer

  • TOMA TIEMPO PARA REALIZAR ACTIVIDADES NUEVAS Si siempre has tenido la curiosidad de practicar actividades nuevas, es ahora el momento. Puedes explorar por ejemplo dibujar, escribir poemas, tomar fotos, leer o bailar. A lo mejor puede que descubras una nueva pasión en tu vida
  • EJERCITATE AL AIRE LIBRE Realizar actividades físicas al aire libre te conecta con la naturaleza, te colmas de energías positivas, te ayuda a liberar endorfinas y además quemas calorías, creando una sensación de bienestar
  • DISFRUTA DE TU CIUDAD Si el plan es quedarte en tu ciudad, podrías visitar sitios nuevos o actividades que generalmente pasan desapercibidas, como puede ser visitar museos, actividades de recreación, parques, montañas, en fin, redescubrir tú ciudad y enamorarte nuevamente del lugar dónde vives
  • HAZTE UN TRATAMIENTO DE CUIDADO PERSONAL Invierte un poco de tiempo en consentirte, echarte alguna mascarilla facial, un baño de burbujas, depilarte, broncearte o cualquier tratamiento que  tengas en mente y que por falta de tiempo no hayas hecho hasta ahora
  • RESTRINGE LA TECNOLOGÍA Suena fácil, pero sabemos que no lo es, sin embargo, evita caer en la tentación de estar permanentemente conectado a las redes sociales, será una dosis de salud mental y espiritual. Establece tiempo y horas puntuales para tal fin y así lograr desconectar con lo que tanto nos engancha día a día
  • NO TE EXIJAS DEMASIADO Las vacaciones son para relajarse y recargar baterías, realiza actividades que te apetezcan y te hagan feliz, cuida y mima de ti para que la vuelta a la rutina sea lo más efectiva y productiva posible

Recuerda que la vida son “dos días” y las vacaciones son para disfrutarlas a plenitud y si decidiste disfrutarlas solo, aprovecha el placer de estar contigo mismo

¿DE QUÉ DEPENDE SENTIRSE FELIZ?

Seguramente has oído escuchar de la hormona SEROTONINA, y es que esta hormona cumple con funciones muy importantes, entre ellas: inhibir la ira y la agresividad, regular el estado de ánimo, influir en el deseo sexual y equilibrar el ciclo del sueño. Es decir, es una hormona que está muy ligada sensación de felicidad, bienestar, placer y actitud positiva. Es por esto que hoy queremos darte unos sencillos tips para que mantengas a esta hormona en niveles óptimos naturalmente y así conserves esa sonrisa en tu rostro 😉

  1. Ingerir alimentos que intervienen en la producción de triptófano (es un aminoácido que actúa en el cerebro estimulando la producción eficiente de la serotonina) como pueden ser: productos lácteos, pescado, huevos, frutos secos, carnes (pollo, conejo, pavo), chocolate y  legumbres
  2. Llevar una dieta saludable
  3. Realizar ejercicio físico, sobre todo si son aeróbicos y al aire libre  
  4. Meditar
  5. Realizar actividades placenteras,  escuchar música, compartir con familiares, abrazar a un ser querido,  leer aquel libro que te gusta tanto, un buen masaje, y por supuesto el sexo
  6. Recordar buenos momentos
  7. Sonreír
  8. Aprender cada día algo nuevo
  9. Llevar una agenda de las actividades diarias, y observar esos pequeños logros que vamos creando día tras día
  10. El Amor en todas sus versiones, de amigos, familiar, y de pareja

Siempre consulta con tu especialista de confianza, pero en definitiva incentiva tu felicidad de todas las maneras naturales posibles

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