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¿QUIERES DISMINUIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?

La retención de líquidos es más común de lo que podemos pensar. Es un problema que suele darse con más frecuencia en mujeres que en hombres, aunque no están exentos. Varios son los factores, pero principalmente ocurre por un tema hormonal. Se puede llegar a aumentar entre 1 a 5 kilos y obviamente esto se refleja en medidas corporales. El cuerpo cuenta con sistemas que regulan y mantienen en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos, pero cuando este equilibrio se rompe ocurre este desajuste. Podemos verlo reflejado más fácilmente en zonas como tobillos, manos y brazos que tienden a incrementar su volumen. Vamos al meollo del asunto, ¿Por qué sucede?:

  • Desajustes hormonales
  • Exceso de sodio en comidas y bebidas
  • Azúcar
  • Alimentos procesados
  • Falta de actividad física o sedentarismo
  • Altas temperaturas
  • Consumo de determinados medicamentos como estrógenos, corticoesteroides, antiinflamatorios no esteroides, fármacos para la tensión arterial.

Si bien, algunos de los factores anteriores escapan de nuestra mano, es importante ayudar al organismo con buenos hábitos:

  • Régimen o dieta baja en ultra procesados: que tu alimentación sea lo más natural posible, recurre a frutas y verduras, mejor aún si son de temporada
  • Poca ingesta de azúcar y sal: Emplea poca cantidad de sal y azúcar para sazonar los platos y evita todos aquellos alimentos congelados con aditivos.
  • Actividad física: practica ejercicio físico o alguna actividad que disfrutes como bailar, nadar, pasear a tu mascota. Desplázate caminando y sube escaleras, evita coger el ascensor. Si te gustan las infusiones, plantas como cola de caballo o el ginkgo pueden aliviar la sensación de hinchazón y piernas pesadas
  • Reducir el consumo de lácteos: Sobre todo en lo que se refiere a quesos, yogures. El consumo de este tipo de alimentos puede realizarse siempre y cuando que tengan un bajo contenido en sal. La mayoría de estos productos es que tienen una alta concentración de sodio y demás conservantes y por ello fomentan la retención de líquidos en el organismo
  • Hidratación: Beber agua y líquidos de manera habitual ayudará a facilitar la actividad renal del organismo y eliminar líquidos de manera más sencilla y nos ayudarán a mantener un perfecto equilibrio el cuerpo

Es fundamental que tengamos en cuenta a la hora de controlar la retención de líquidos. Pero en el caso de padecer este trastorno de manera permanente es fundamental acudir a un médico para determinar las causas y en algunos casos seguir tratamiento adecuado para obtener los mejores resultados

ALIMENTOS PROCESADOS SALUDABLES

En nuestra rutina diaria, es muy importante mantener una alimentación lo más sana y natural posible, alejada de productos industriales o procesados. Sin embargo, existen en el mercado alimentos procesados saludables. Acá mencionamos algunos de ellos:

  • ACEITE DE OLIVA Y COCO
  • CACAO PURO O CHOCOLATE SIN AZÚCAR MÁS DE 70%
  • VERDURAS Y FRUTAS CONGELADAS SIN AZÚCAR Y SIN ADITIVOS
  • ENCURTIDOS
  • FRUTOS SECOS NATURALES
  • VINAGRE
  • ESPECIES SECAS
  • MOSTAZA SIN AZÚCAR
  • TOFU, TEMPEH, MISO Y DERIVADOS DE SOJA ECOLÓGICOS

Expertos recomiendan que para evitar el envejecimiento prematuro y mantener las hormonas equilibradas, la ecuación debería ser un 70%-80% productos naturales y un 30%-20% alimentos mínimamente procesados que deriven en bienestar a tu organismo. Recordemos que en el balance esta la salud perfecta

6 SECRETOS PARA SER MÁS OPTIMISTA Y ASÍ VIVIR MÁS Y MEJOR

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard asocia el optimismo a la mayor y mejor calidad de vida. El director del estudio, Eric Kim, explicó que las personas optimistas tienden a actuar de forma más saludable, alimentarse mejor, hacer más ejercicio y  tienen mejor calidad en el sueño. Muchos piensan que ser optimista es una actitud innata de unos cuantos afortunados y la buena noticia es que es cuestión de elección

Te ofrecemos algunos  “6 SECRETOS” develados por este estudio:

  1. SE AGRADECIDO por lo que tienes, valora cada logro obtenido mientras trabajas por las nuevas metas
  2. RODEATE DE GENTE POSITIVA Eres el promedio de las 5 personas que te rodean, así que busca los mejores, los que vibran en tu misma sintonía
  3. DEJA LAS QUEJAS A UN LADO Si pudieras cuantificar el tiempo que pierdes en quejas, te sorprenderías. El tiempo es valioso, no lo desperdicies, aprovéchalo en ser productivo
  4. DECRETA EN POSITIVO Atrae a tu vida lo que deseas, lo que te hace bien y lo que te hace feliz
  5. ALEJATE DE GENTE NEGATIVA Si te rodeas de personas sombrías acabaras contaminándote de su manera poco positiva de ver la vida
  6. PERDONA Perdonar es un acto liberador y sanador. El resentimiento solo te hará daño a ti. No lo mereces

El optimismo siempre está de moda, contagia a quienes te rodean y vive más tiempo siendo feliz

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

 

ERRORES QUE COMETEMOS A LA HORA DE PONERNOS EN RÉGIMEN

Perder peso no es tarea sencilla y más cuando acumulamos unos kilitos demás de las recientes vacaciones. Pero no todo este perdido, retomar los buenos hábitos es la manera más saludable de entrar de nuevo en el carril. Sin embargo, a veces cometemos errores que no nos dejar alcanzar nuestro objetivo. Echemos un vistazo a los más frecuentes

  1. Dejar de comer. Cuando no ingerimos alimentos nuestro cuerpo recibe señales de alarma y activa una especie de ahorro energético, por lo cual deja de quemar calorías y almacena grasa para el futuro. No te saltes las comidas
  2. Subestimar las calorías de los alimentos light. Que un producto sea light solo indica que tiene menos calorías que la versión original, generalmente un 30%. En ocasiones agregan más azúcar para potenciar el sabor…y sabemos que esas calorías cuentan
  3. Recurrir a pastillas o métodos “milagrosos”. La única magia que existe radica en los alimentos frescos. Nada mejor que nutrir nuestro organismo a través de la alimentación, nada sustituye eso. Productos que ofrezcan soluciones inmediatas solo acarrean consecuencias negativas a largo plazo, dependencias y alteración metabólica y hormonal. Recuerda “tu cuerpo es tu templo” trátalo como tal
  4. Hacer ejercicio en exceso. Realizar actividades físicas sin control también deriva en problemas de salud, le producimos un cansancio innecesario al cuerpo y alteramos su dinámica habitual
  5. No hacer ejercicio de fuerza. Dando continuidad al punto anterior, debemos tener presente que los ejercicios de fuerza nos crean masa muscular y ello nos permite la quema de calorías más eficiente, aun estando en reposo
  6. Suprimir algún grupo alimenticio. El balance de los carbohidratos, las grasas y las proteínas son la clave del éxito en cualquier plan de alimentación. Suprimir alguno de ellos nos crea un desbalance. Consulta un especialista de la nutrición para que te indique las mejores opciones acorde a tus necesidades
  7. Hacer dietas “de moda”. Un buen régimen de perdida de peso es el que se adecua a tu estilo de vida y tus gustos, que le haya funcionado a otra persona no necesariamente aplica para ti. Eres único en el mundo y mereces ser tratado como tal, también aplica en la alimentación

Los caminos rápidos no son sostenibles en el tiempo, buscar atajos solo te traerá satisfacciones momentáneas. Invierte en salud y cuenta con Marie Gourmet para que logres tus objetivos de manera saludable, deliciosa y nutritiva

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EL CACAO UN SUPERALIMENTO

¿A quién no le apetece una buena taza de cacao frío o caliente? El cacao es considerado un superalimento debido a sus múltiples beneficios. Pues luego de leer este artículo conocerás mayores motivos para disfrutarlo

  1. Mejora nuestro estado de ánimo. Fundamentalmente porque contiene una serie de componentes que actúan como estimulantes y euforizantes debido a la presencia de feniletilamina, la cual actúa en el cerebro desencadenando un estado de bienestar emocional y de euforia
  2. Nos aporta energía. Nos ayuda a recuperar fuerzas en situaciones de cansancio físico y mental, siendo útil para mantenernos más activos en las actividades diarias
  3. Combate el estreñimiento. Un estudio llevado a cabo por la Universidad del Estado de Luisiana (en Estados Unidos), encontró que ciertas sustancias presentes en el cacao llegan hasta el colon, donde son fermentados por microorganismos y bacterias buenas presentes en nuestra flora bacteriana, lo cual se convierte en un alimento ideal para tonificar y estimular el sistema digestivo
  4. Bueno para la piel y contra la celulitis. El cacao juega una importantísima actividad anticelulítica, antioxidante e incluso suavizante, que son aprovechadas por la chocolaterapia, una terapia que consiste en aplicarlo en la piel a través de masajes
  5. Mantiene la sensación de saciedad. El cacao que no ha sido mezclado con azúcares contiene una gran cantidad de fibra, que ayuda a controlar la ansiedad por comer y evita el consumo de otros alimentos que hacen aumentar de peso
  6. Entre los alimentos con propiedades afrodisíacas es común encontrar al chocolate negro. Esta variedad contiene un aminoácido esencial conocido como L-arginina, conocida como un poderoso potenciador sexual, tanto en las mujeres como en los hombres
  7. Incrementa la libido. Sus propiedades mejoran el flujo sanguíneo en los órganos sexuales, lo que incrementa el apetito y placer sexual además contiene una sustancia química conocida como feniletilamina, que produce una sensación similar a la de estar enamorado

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FRUTAS CARACTERÍSTICAS Y BENEFICIOS

Las frutas de verano no sólo nos ayudan a mantener una dieta sana y equilibrada, sino que previenen enfermedades, nos hidratan, y nos mantienen saciados, todo gracias a su alto contenido de vitaminas, minerales, agua y fibra.

Os nombramos solo algunas de ellas y sus propiedades:

  1. SANDÍA: Aporta vitamina A, B1, B2 y C. Es diurética ya que contiene mucha fibra y agua, antioxidante, nos ayuda a regular la presión arterial
  2. PERA: Es otra maravillosa fruta que puedes disfrutar en estos meses de calor y es que es rica en agua, fibra y en potasio. Si tienes problemas digestivos, no dudes en consumir una la pera de manera habitual
  3. NARANJA: Rica en vitamina  C  ayuda a la formación de colágeno, huesos, dientes, glóbulos rojos y es un gran antioxidante
  4. KIWI: Contiene casi el doble de vitamina C que la naranja o el limón, haciendo un potente antioxidante, previene el estreñimiento, mejora la circulación en sangre y ayuda a proteger tu piel de los rayos UV
  5. PLÁTANO: Posee vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 (ácido fólico) y E, rico en fibra, saciante  y perfecto para consumir después de una jornada intensa de ejercicio
  6. MANZANA:  Es una fruta muy saciante,  ayuda tanto al estreñimiento (comerla cruda) como para la diarrea (comerla asada o en compota), es diurética y antioxidante
  7. PIÑA: Alto contenido en vitamina C, rica en fibra insolubles perfecta para el estreñimiento, protector cardiovascular y regula los niveles de glucosa
  8. MANGO: Rico en vitamina A y carotinoides, es muy beneficioso para los tejidos de la piel también ayuda mantenerla cuidada protegiendo su ADN gracias a los betacarotenos
  9. MELÓN: Aporta vitamina C y A, es un antioxidante que nos ayuda a combatir riesgos cardíacos, además de calcio, potasio, fósforo y magnesio

Con la subida de temperaturas del verano no hay nada mejor que consumir frutas de temporada que ayuden a combatir el calor y son ideales a la hora de conservar la figura porque nos ayudan a mantener el organismo perfectamente hidratado y saciado.

En Marie Gourmet siempre pensamos en tu salud y bienestar y disponemos de las más frescas frutas del verano para que las combines con tus platos favoritos.

 

5 sencillos trucos para dormir como un bebé

Los problemas para conciliar el sueño se convierten en un dolor de cabeza para muchas personas cada noche, y es pasar horas y horas dando vueltas en la cama sin conseguir descansar. Nosotros te proponemos 5 sencillos trucos para dormir como un bebé sin necesidad de recurrir a químicos

  1. La técnica para dormir rápido es muy sencilla: se llama 4-7-8 y consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar  durante ocho segundos. Repetir tantas veces como sea necesario
  2. Recurre al viejo truco para dormir de contar ovejas. Hacer esta operación matemática y mecánica provoca que nuestro cerebro se vaya relajando poco a poco, o realizar algún ejercicio mental que requiera concentración como leer, hacer un rompecabezas o pintar
  3. Ducharse con agua tibia para relajar tu cuerpo
  4. Aplicarse crema por el cuerpo antes de meterte en la cama. También puedes usar un aceite relajante. Con este sencillo hábito, tus músculos quedarán relajados
  5. Haz una tarea del hogar aburrida como puede ser limpiar o planchar. Ya no solo será una tarea pendiente sino una ayuda para ir a la cama y descansar

Puedes hacer uno o varios de ellos, lo importante es conseguir que tu cuerpo y mente se relaje para que puedas descansar

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10 REGLAS PARA UNA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

Junto a una hidratación adecuada, la abundancia de frutas y verduras, alimentos integrales, leche y verduras, así como un consumo moderado de carnes, forman parte de una comida saludable para estar en forma. Los expertos en alimentación y nutrición, han formulado, sobre la base de conocimientos científicos actuales, estas diez reglas que le ayudan a comer de manera sana y agradable

  1. Alimentación variada y equilibrada
  2. Ingesta de cereales integrales
  3. Cinco raciones de fruta y verdura al día
  4. Pescado una o dos veces por semana
  5. Disminuir o eliminar la azúcar refinada
  6. Hidratación abundante
  7. Aderezos con moderación. Condimentar con aceite de oliva
  8. Sal con moderación
  9. Disfrutar de los sabores reales de la comida
  10. Práctica regular de ejercicio físico

En Marie Gourmet preparamos deliciosos platos respetando los sabores y las bondades de la naturaleza para que aporten los nutrientes y vitaminas que el cuerpo necesita para una vida saludable

COME HUEVO

Existe una confusión que se relaciona con el efecto de la yema de huevo sobre los niveles de colesterol en sangre. Pero los expertos en el área nos recomiendan que si tienes el colesterol alto, lo que verdaderamente importante es controlar la cantidad de grasa saturada (lácteos enteros, nata, mantequilla, pastelería y bollería). Así que la recomendación es COME HUEVO ENTERO aquí los beneficios:

  1. Aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo, por lo cual es un cardioprotector
  2. Alta en proteína de buena calidad, siendo un alimento muy saciante. Una sola YEMA diaria aporta los nutrientes necesarios para el cuerpo
  3. La grasa que contiene la yema juega un componente fundamental en la pérdida de peso. Contiene 7,8 gramos de grasa que te ayudan a absorber su carga nutritiva, vitaminas B12, A, E, minerales, antioxidante como la coenzima Q10 y ácidos Omega 3
  4. Dispone de una sustancia llamada colina que ayuda a la salud cerebral, para nuestra memoria y para luchar contra enfermedades como el Alzhéimer
  5. Es muy rica en lecitina parte esencial para nutrir y cuidar la médula ósea, del cerebro el hígado, el corazón y el sistema nervioso

No le digas adiós a estos beneficios y disfruta comiendo huevo en nuestros quiches, bocata gourmet, wrap de salmón, ensalada de atún y en la ensalada Marie gourmet

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AUMENTA TU LIBIDO

Hoy en día algunos expertos han comprobado que disponemos de alimentos afrodisíacos que brindan un sabor delicioso y proporcionan una mejor transmisión nerviosa para aumentar nuestro deseo sexual, entre ellos tenemos:

  • CANELA: estimula el riego sanguíneo en la zona pélvica
  • CHOCOLATE: estimula la producción de dopamina y endocrinas, logrando una excitación más intensa y satisfactoria
  • ALMENDRAS: contienen arginina que aumenta el nivel de óxido nítrico en la sangre, que conlleva a una circulación más fluida
  • FRESAS: contienen altas cantidades de vitamina C, potasio y magnesio, sustancias que fomentan la libido
  • OSTRAS y MARISCOS: son los alimentos que aportan más zinc a nuestro organismo, produciendo testosterona, hormona que estimula el deseo sexual.
  • VINO: tiene todo lo necesario para aumentar el deseo sexual, desde su color, sabor y textura que deja en el paladar tras tomarlo. ¡Salud!
  • MIEL:  Entre su componente se encuentra el BORO mineral que interviene en la metabolización del estrógeno y ayuda el cuerpo a utilizar esta hormona femenina
  • JENGIBRE: Es una raíz con excelente poder afrodisíaco, contiene manganeso un mineral que estimulación y liberación de la testosterona aumentando el deseo sexual

Ya sabemos el porqué de los chocolates, fresas, y el champagne en la Luna de Miel 😉

¡Disfruta de los beneficios alimenticios que nos proporciona la naturaleza!

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