#salud #entrenamiento

PLANIFICACIÓN DE LAS COMIDAS

Luego de los excesos de las fiestas navideñas, nos hemos propuesto retomar los hábitos alimenticios y plantarle buena cara al año nuevo. La programación y la acción son herramientas fundamentales para este propósito. Por eso hoy queremos darte a conocer cuáles son las ventajas y beneficios de la planificación de comidas

  1. Evitas las comidas monótonas. Tienes opciones que se pueden adaptar a tu plan de alimentación y tu requerimiento nutricional diario
  2. Ayuda a reducir el estrés. Sólo 20 o 30 minutos semanales serán suficientes para planificar las comidas diarias y hacer elecciones asertivas
  3. No permites que intervengan factores emocionales. Desvinculamos por completo las emociones que experimentamos a diario creando una relación más sana con la comida
  4. Disfrutas de verduras y frutas frescas. Aprovechas los beneficios de la cosecha de temporada
  5. Evitas tener cantidades de alimentos que no tienes la capacidad de consumir y terminan siendo un desperdicio
  6. Impides tentaciones. Tienes el control de las comidas, evitando gastar dinero de más en productos que no se ajustan a nuestro plan
  7. Ahorro económico. La elección de ofertas supone una compensación monetaria, siempre y cuando no sacrifiquemos los beneficios de la comida saludable y nutritiva

Es por esto que en Marie Gourmet hemos diseñado una promoción que se ajusta a tus necesidades. A partir de HOY viernes 18 de enero, disfrutarás de un 4×3 en tus ensaladas. Compra 3 y obtén gratis la de menor precio *Ciertas condiciones aplican*

PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO 

La energía de un nuevo año siempre es favorable para proponernos nuevas intenciones. Bien sea dejar hábitos que nos afectan negativamente en el día a día o  fortalecer aquellos que sabemos que nos harán brillar en el 2019, por eso nosotros os queremos dar algunas sugerencias claves para no morir en el intento

  1. Apunta tus propósitos y visualízalos constantemente
  2. Se realista. Plantearse metas de difícil alcance pueden traer frustración y desánimo, se concretó y especifico (fecha)
  3. Crea un horario semanal y dedica tiempo a cada objetivo planteado, vela por que esas actividades se conviertan en parte de tu rutina. ¡Da pequeños pasos! =)
  4. Compártelos con tu familia.  Puedes tener una conversación acerca de tus perspectivas. De seguro ellos también querrán ayudarte en la medida de lo posible
  5. Evalúa tus objetivos semanales o mensuales y premia esos pequeños pasos con un libro que desees leer, una comida en tu restaurante favorito o un pequeño detalle material. ¡Y siéntete orgulloso de eso pequeño logros! ❤
  6. Cuida de ti. Debes convertirte en tu prioridad para poder llevar a cabo aquello que te propones. Esto implica comer de manera saludable, hacer ejercicios físicos y/o meditación, reír y ser feliz con lo que tienes ahora sin perder de vista lo que está por venir

En Marie Gourmet estamos felices de compartir nuestros propósitos en este 2019. Y es cuidar  tu alimentación y tus buenos hábitos alimenticios =)

CREE EN TI Y LOGRA LO QUE SIEMPRE HAS QUERIDO 

Hagamos de este nuevo año el mejor de toda nuestra vida, y lo principal para que eso se de, es que CREAS EN TI y en tus CAPACIDADES
Si eres de los que piensas que no haces bien las cosas, y se te olvidan todas esas virtudes que posees, o si piensas que los demás son mejores que tú, pues este artículo es para ti, pues te informamos que todo eso que piensas ¡NO ES CIERTO! estas personas son simplemente distintas a ti, nosotros hoy queremos que cada día te valores MÁS y para eso te vamos aconsejar estos sencillos pasos

  1. No tienes que gustarle a todo el mundo, trabaja para que cada día te gustes a ti mismo
  2. Si en algún momento dudas de tus capacidades, haz un ejercicio de PENSAMIENTO POSITIVO
  3. Realiza actividades que te produzcan bienestar y sosiego
  4. Identifica y busca soluciones a lo que realmente te preocupa
  5. Pide y haz lo que te gusta SIN COMPLEJOS
  6. Siempre te puedes equivocar pues somos humanos pero también podemos remontar como el ave fénix renaciendo de sus propias cenizas
  7. Potencia y sácale partido a tus virtudes y se consciente de ello
  8. Habla siempre BIEN de ti
  9. Mejora tus aspectos menos atractivos
  10. Y CREE Y CREA LO QUE REALMENTE QUIERES SER

SOMOS PERFECTOS AHORA, PERO EN UN FUTURO PODEMOS SER MEJOR

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

Y AHORA, ¿QUÉ HAGO CON ESTE REGALO QUE NO ME HA GUSTADO?

En esta época de regalos nos puede pasar por despiste, porque no nos conocen, o simplemente no estuvieron atentos a lo que pedíamos, entonces sucede, nos dan un regalo que no nos agrada del todo, pero tenemos algunas sugerencias ante esta situación:

  • En cualquier circunstancia siempre agradécelo
  • Si es una persona muy allegada informarle con cariño las cosas que no te gustan, asegurando tu próximo regalo =)
  • Para evitar este tipo de situaciones (aunque eliminemos del todo el factor sorpresa) informa de las cosas que desearías que te dieran
  • Y con el regalo, te damos las siguientes opciones:
    1. Puedes guardarlo en el baúl de los recuerdos
    2. Cambiarlo, si tiene un ticket de regalo, ¡GENIAL!
    3. Regalarlo a otra persona que sepas que lo va a disfrutar
    4. Donar a una ONG
    5. Y si ninguna de las anteriores te convence, véndelo por Internet

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

EL MAGNESIO

El Magnesio es el cuarto mineral más abundante de nuestro cuerpo y es vital para nuestro organismo, nosotros hoy hemos querido informarte la importancia que tiene y en que alimentos puedes conseguirlo con más facilidad.

  1. Aumenta tu rendimiento en el ejercicio
  2. Tiene efecto antinflamatorio
  3. Previene la migraña
  4. Mejora tu estado de animo
  5. Es eficaz a la hora de combatir la diabetes tipo 2

Puede conseguirlo en:

  • Trigo Integral
  • Espinacas
  • Quinoa
  • Almendras
  • Aguacate
  • Chocolate Negro
  • Lechuga
  • Alubias
  • Garbanzos
  • Nueces
  • Soja …

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PLANIFICA TUS OBJETIVOS Y LOGRA TUS SUEÑOS

Empezar cada nuevo día es sin duda una oportunidad para alcanzar nuestros objetivos, ya sean profesionales, personales, familiares…, y es por eso que hoy queremos sugerirte, como empezar una rutina diaria para así afianzar cada día hacia tus sueños

  1. Toma en cuenta los 4 pilares fundamentales para empezar cada nuevo día
  2. Cree en ti
  3. Crea hábitos
  4. Diariamente planifica tus actividades que tienes que desarrollar según su importancia, y no te olvides hacerle seguimiento
  5. Agradece por esos pequeños objetivos que vas logrando, y olvides premiarte por ello
  6. ¡Sonríe y ríe a carcajada!

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EL BENEFICIO DE AYUDAR A LOS DEMÁS 

Sabías que cuando ayudas a los demás en realidad te estas ayudando a ti mismo, el sentirte útil aumenta tu autoestima, además tienes una gran satisfacción por aportar así sea un granito de arena del día de esa persona, y sentir esa gratitud logrando que tus días sean más positivos. Nosotros hoy queremos decirte de qué forma puedes ayudar a los demás de la manera más simple

  1. Sonreírles
  2. Una palabra de ánimo
  3. Un abrazo
  4. Escuchar atentamente
  5. Elogiar las cualidades de los demás
  6. Brindar consejo a quien lo pida
  7. Tener un detalle de algo que sabes que puede alegrar el día de esa persona
  8. Regalar aquello que no usemos y esta en buen estado
  9. Reducir, reciclar y reutilizar
  10. Estimular a otros a moverse

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento =)

6 MANERAS DE LLENAR TU VIDA DE PROSPERIDAD

  1. Compromete contigo mismo a aportar a tus relaciones de trabajo más valor que el que correspondería a tu retribución
  2. Más que fundamentar tu vida en la memoria básala en la imaginación; constantemente en posesión de todo lo que deseas
  3. Acostúmbrate a ofrecer tu dinero y esperar en silencio que ayude a la persona a quien se lo des
  4. Dedica una hora de esta semana a anotar en tu diario lo que piensas del dinero, para ser más consciente de los posibles bloqueos que te produzca o la resistencia a obtener más
  5. Haz en tu diario un collage en el que aparezcan otras personas que viven la vida que tú quieres tener
  6. Conviértete en la persona más desprendida que conozcas

By Robin Sharma

LIBRO AUDAZ, PRODUCTIVO Y FELIZ

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6 PASOS PARA SER MÁS OPTIMISTAS

A veces la vida nos puede mostrar su lado más oscuro, y todo depende de nuestra ACTITUD antes las adversidades para así llevarla de la mejor manera, nosotros hoy queremos darte 6 pasos para ser más OPTIMISTAS

  1. Ver el problema desde diferentes perspectivas y quedarte siempre con la mejor cara
  2. Llevar un diario de los buenos momentos del día y valorarlos
  3. Prepararte para luchar y seguir adelante
  4. Aprender de las adversidades
  5. Intentar encontrar algo positivo a las situaciones difíciles
  6. Creer en ti y sobretodo en tus capacidades

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

¿Cuál es la manera idónea de PESARSE?

A veces pesarse se puede volver una tortura, hoy tienes un peso y mañana puedes tener 1 kg de menos y nos da una alegría, pero cuando nos pesamos al final del día podemos pesar hasta 2 kg demás, y no entendemos porqué de esta fluctuación, hoy nosotros queremos sugerirte como llevar el control de tu peso real y no morir en el intento, sobre todo si nos cuidamos y estamos realizando algún tipo de régimen para bajar de peso

  1. Siempre usar la misma bascula
  2. Tomar tu peso en  un día concreto y apenas te levantes de la cama y preferiblemente sin ropa
  3. Si estas empezando una rutina de ejercicios, recomendamos tomar medidas de cintura, piernas, y brazos, pues puede que el peso no se altere, pero si las medidas, y así podemos seguir motivados a continuar con nuestros objetivos
  4. No tomar el peso si tienes la menstruación, si has bebido el día anterior, o si acabas de realizar ejercicio

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento 😉