#Alcobendas

El PLACER DE ESTAR CONTIGO MISMO

Si no pudiste coincidir con familiares o amigos en estas vacaciones ¿Por qué no dedicar parte de ellas para estar contigo mismo? Nosotros hoy queremos dejarte algunos tips de cosas que puedes hacer

  • TOMA TIEMPO PARA REALIZAR ACTIVIDADES NUEVAS Si siempre has tenido la curiosidad de practicar actividades nuevas, es ahora el momento. Puedes explorar por ejemplo dibujar, escribir poemas, tomar fotos, leer o bailar. A lo mejor puede que descubras una nueva pasión en tu vida
  • EJERCITATE AL AIRE LIBRE Realizar actividades físicas al aire libre te conecta con la naturaleza, te colmas de energías positivas, te ayuda a liberar endorfinas y además quemas calorías, creando una sensación de bienestar
  • DISFRUTA DE TU CIUDAD Si el plan es quedarte en tu ciudad, podrías visitar sitios nuevos o actividades que generalmente pasan desapercibidas, como puede ser visitar museos, actividades de recreación, parques, montañas, en fin, redescubrir tú ciudad y enamorarte nuevamente del lugar dónde vives
  • HAZTE UN TRATAMIENTO DE CUIDADO PERSONAL Invierte un poco de tiempo en consentirte, echarte alguna mascarilla facial, un baño de burbujas, depilarte, broncearte o cualquier tratamiento que  tengas en mente y que por falta de tiempo no hayas hecho hasta ahora
  • RESTRINGE LA TECNOLOGÍA Suena fácil, pero sabemos que no lo es, sin embargo, evita caer en la tentación de estar permanentemente conectado a las redes sociales, será una dosis de salud mental y espiritual. Establece tiempo y horas puntuales para tal fin y así lograr desconectar con lo que tanto nos engancha día a día
  • NO TE EXIJAS DEMASIADO Las vacaciones son para relajarse y recargar baterías, realiza actividades que te apetezcan y te hagan feliz, cuida y mima de ti para que la vuelta a la rutina sea lo más efectiva y productiva posible

Recuerda que la vida son “dos días” y las vacaciones son para disfrutarlas a plenitud y si decidiste disfrutarlas solo, aprovecha el placer de estar contigo mismo

7 ESTRATEGIAS PARA DEJAR DE PROCRASTINAR

Mucho hemos oído hablar recientemente de la palabra PROCRASTINAR, que no es más que aplazar cosas, actividades o situaciones que tienes que hacer, sustituyéndolas por otras irrelevantes o de menos importancia.
Hemos recopilado algunas estrategias que de manera independiente o combinadas pueden reducir el nivel de procrastinación en el día a día

  1. Las rutinas ayudan. Si repites las tareas aburridas a diario, se convierten en un habito que las harás casi de forma inconsciente
  2. Aprende a decir no. Decir no a compromisos que no te motivan o no te suman pueden darte mas tiempo para tareas productivas
  3. Divide el trabajo en tareas pequeñas y concretas. Un proyecto grande en puertas puede ser abrumador. Una manera más sencilla de llevarla a cabo es dividirla en pequeñas tareas y en plazos de tiempo acordes a su magnitud.
  4. Haz uso de herramientas útiles que domines. Bien sea apuntar en hojas de papel, en pizarra, en el móvil, en todo aquello que te facilite visualizarlo y tenerlo presente
  5. Revisa regularmente tus objetivos. Da un repaso continuo a las tareas que te haz propuesto en el tiempo planificado. Esto te permitirá hacer ajustes y darte cuenta en que parte del proceso has sido más exitoso o, por el contrario, has fallado
  6. Comprométete. Haz un pacto contigo, no pierdas tiempo pensando en que las tareas pendientes son aburridas o tediosas, solo hazlas que tu serás el mayor beneficiado
  7. Elimina las distracciones. Las redes sociales, el internet, las plataformas digitales son de gran ayuda, pero también suelen distraer cuando no son parte del objetivo, concéntrate en la tarea que te has trazado. Para todo lo demás siempre habrá tiempo

Puede decirse fácil, pero combatir la procrastinación requiere esfuerzo y disciplina. Sabemos que podemos llegar a ser productivos y eficientes, mucho más de lo que creemos. ¡Vamos a por nuestras metas!

EL QUINTO ACUERDO

Anteriormente hablamos de LOS CUATRO ACUERDOS lectura recomendada para el mejoramiento de vida personal de Miguel Ruíz. Pero esta guía de transformación personal no ha quedado allí, su autor prosigue con su enseñanza tolteca ahora con la entrega de EL QUINTO ACUERDO por lo que hemos querido presentarte sus principales premisas.

  • Se escéptico, pero aprende a escuchar utiliza el poder de la duda para cuestionarte todo lo que oyes. Escucha el intento que está detrás de cada palabra
  • Sostener el umbral del escepticismo no debe confundirse con la falta de credulidad  se aplica estrictamente a desafiar nuestra convicción de que el mundo es lo que vemos
  • La escucha es la parte activa del lenguaje y también de la comunicación conectar es consecuencia de saber escuchar, ES EL ESCUCHAR, no el hablar, lo que da sentido a lo que decimos, por lo tanto, el escuchar es lo que da razón a la comunicación
  • LA VERDAD no necesita demostrarse a sí misma EXISTE y está a nuestro alcance, creamos o no en ella
  • El respeto empieza por nosotros mismos y se extiende a todo lo que nos rodea el respeto se basa en la aceptación tal cual es y no como queremos que sea una vez esto sucede, algo maravilloso ocurre…encontramos nuestra paz

La conclusión de este nuevo acuerdo se resume en ESCUCHAR más allá de las palabras
Fuente: El Quinto Acuerdo, Ruíz Miguel                                                                                

Y TÚ, ¿USAS PROTECTOR SOLAR?

Ha llegado el verano y empezamos a usar el apreciado protector solar cuando debería usarse todo el año, es por esto que muchas cremas faciales hidratantes, maquillajes u otros ya lo tienen incluido, en fin, hoy queremos darte a conocer algunos mitos del uso de un buen filtro solar

  1. Usar protección solar evita la absorción de la vitamina D FALSO: (El sol es la principal fuente para adsorber la vitamina D), hay muchas publicaciones científicas que niegan esa afirmación, si es verdad que a las personas con fototipo de piel 3 y 4 le cuesta más sintetizarla así como a las personas de la 3ra edad
  2. Previene el cáncer de piel y todos los tumores cutáneos VERDADERO: Diversos estudios llegan a la misma conclusión, los filtros solares evitan todos los cánceres de piel, también el melanoma
  3. Previene el fotoenvejecimiento VERDADERO: Resulta absolutamente necesario fotoprotegerse de una manera correcta y completa para mantener una piel sana y saludable a lo largo del tiempo
  4. Se debe aplicar el filtro solar 30 min antes de exponerte al sol FALSO: Un estudio del Laboratorio de Fotobiología y Dermatología de la Universidad de Málaga aclara que los protectores solares son efectivos desde los cinco minutos después de su aplicación en la piel

Finalmente, siempre recomendamos asistir a un especialista en la materia para que evalué tu tipo de piel y el protocolo adecuado para que no dejes de disfrutar el buen clima de verano

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

LA ESPIRULINA: UN SUPERALIMENTO

La espirulina es una microalga que está considerado uno de los SUPERALIMENTOS por la Organización Mundial de la Salud. Es característico su color verde azulado, de allí que muchos la conozcan como el ORO AZUL y algunos expertos apuntan a que es un gran aliado para combatir la desnutrición por su facilidad en el cultivo y sus infinitas propiedades que te compartimos a continuación

  1. PREVIENE ENFERMEDADES CARDIACAS. Diversos estudios hablan de sus propiedades hipolipemiantes y antiinflamatorias lo que contribuye a la salud del corazón
  2. AYUDA A COMBATIR LA ANEMIA Y LA DESMINERALIZACIÓN: Sus vitaminas ayudan a mantener la energía física. Debido al gran nivel de hierro, es recomendada en cuadros de desmineralización
  3. ALTO CONTENIDO DE BETA-CAROTENO: Protege la piel de los efectos nocivos del sol debido a que estimula la secreción controlada de melanina. Además, es un excelente recurso para tomar un bronceado de escándalo
  4. FUENTE DE VITAMINA A: Crucial para la vista y transporte sanguíneo, entre otros
  5. CONTRIBUYE A LA PERDIDA DE PESO: Su alto contenido de fenilalanina, aminoácido que disminuye la sensación de hambre
  6. CONTIENE PROPIEDADES ANTIOXIDANTES: Previenen además células cancerígenas y su consumo refuerza el sistema inmune
  7. ALTA EN FIBRA: Contribuye a la salud intestinal y evita el estreñimiento
  8. ALTAS CONCENTRACIONES DE VITAMINA B 12: Suele encontrarse en productos de origen animal, lo que la hace un favorito en el reino vegetal y la convierte en un favorito en las dietas veganas y vegetarianas
  9. DESINTOXICANTE: Activa los mecanismos de depuración del organismo a través de los riñones y el hígado

Estamos encantados de hablar de este superalimento porque cada vez más se demuestra en estudios sus múltiples beneficios. No lo pierdas de vista. Tampoco pierdas de vista nuestros deliciosos platos, preparados con los ingredientes más frescos, ligeros y saciantes

LOS CUATRO ACUERDOS

El chamán tolteca, Miguel Ruiz, escribió Los Cuatro Acuerdos. Dado a que es una lectura recomendada para mejoramiento de vida personal, hoy nos permitimos hacer una síntesis

1. Sé impecable con tus palabras. Elige hablar desde el amor o elige guardar silencio o simplemente no sentenciar a través de la palabra. En este sentido ya nos podemos referir desde cualquier ventana. En una era de auge de redes sociales, muchas veces sentenciamos desde el teclado a personas que ni siquiera llegamos a conocer pero emitimos juicio de valor, sin darnos cuenta que lo que salga de nuestra boca es un reflejo de nosotros mismos

2. No te tomes nada personal. Silenciemos nuestro ego, si estamos en conciencia permanente de quienes somos, sabremos aprovechar las circunstancias, criticas y comentarios de una manera objetiva, sabiendo que se puede aprovechar para mejorar y que simplemente merece ser ignorado. No busques aprobación permanente. Para bien o para mal, no somos el centro del mundo

3. No hagas suposiciones. Preguntar, indagar, verificar es tan sencillo de escribir pero tan complejo de aplicar a diario que se hace una obligación ejecutar está rutina a diario para nuestro beneficio. Suponer siempre es dañino

4. Haz siempre tu mejor esfuerzo. Busca la excelencia sin dejar de ser humilde. Los grandes esfuerzos siempre ven la recompensa. No te quedes en el lado del pesimismo, recuerda que son los optimistas quienes mejoran el mundo. Se de quienes profesan que “lo difícil lo hacemos enseguida y lo imposible nos tardamos un poco más”

Ten muy presente que sabio no es el que sabe, dicen que un hábito se crea en cuatro semanas, si perseveras y eres fiel a lo que has acordado

Fuente:”Los cuatro acuerdos”. FECHA : 20 DE ABRIL DEL 2010. Un libro de la sabiduría Tolteca

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

6 SECRETOS PARA SER MÁS OPTIMISTA Y ASÍ VIVIR MÁS Y MEJOR

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard asocia el optimismo a la mayor y mejor calidad de vida. El director del estudio, Eric Kim, explicó que las personas optimistas tienden a actuar de forma más saludable, alimentarse mejor, hacer más ejercicio y  tienen mejor calidad en el sueño. Muchos piensan que ser optimista es una actitud innata de unos cuantos afortunados y la buena noticia es que es cuestión de elección

Te ofrecemos algunos  “6 SECRETOS” develados por este estudio:

  1. SE AGRADECIDO por lo que tienes, valora cada logro obtenido mientras trabajas por las nuevas metas
  2. RODEATE DE GENTE POSITIVA Eres el promedio de las 5 personas que te rodean, así que busca los mejores, los que vibran en tu misma sintonía
  3. DEJA LAS QUEJAS A UN LADO Si pudieras cuantificar el tiempo que pierdes en quejas, te sorprenderías. El tiempo es valioso, no lo desperdicies, aprovéchalo en ser productivo
  4. DECRETA EN POSITIVO Atrae a tu vida lo que deseas, lo que te hace bien y lo que te hace feliz
  5. ALEJATE DE GENTE NEGATIVA Si te rodeas de personas sombrías acabaras contaminándote de su manera poco positiva de ver la vida
  6. PERDONA Perdonar es un acto liberador y sanador. El resentimiento solo te hará daño a ti. No lo mereces

El optimismo siempre está de moda, contagia a quienes te rodean y vive más tiempo siendo feliz

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

 

INCREMENTA LOS BENEFICIOS DE TU DIETA CON ESPECIAS

Las especias y condimentos son los encargados de dar color y sabor a nuestros platos, dándole sentido a muchas de nuestras comidas. Las especias contienen fitonutrientes que aportan antioxidantes, vitaminas y minerales. También estimulan ciertos órganos del cuerpo y muchas poseen propiedades antiinflamatorias

En la cocina mediterránea su uso es frecuente. a continuación algunas de las más sonadas:

Cúrcuma tiene un alto poder antiinflamatorio, antioxidante y  nos ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Diversos estudios afirman que posee características para prevenir el cáncer

Jengibre es un antibiótico natural además de poseer propiedades antioxidantes que favorecen la capacidad cognitiva, favoreciendo nuestra memoria. Su consumo también nos protege frente a la gripe y los virus (Jengibre un excelente aliado)

Canela es un gran aliado contra la diabetes, una cucharadita de esta especia nos ayudará a reducir los niveles de glucosa en sangre. Puede llegar a ser un sustitutivo del azúcar ya que aporta dulzor al café o los tés

Cardamomo es una especia aromática muy particular que realza el sabor de las comidas o bebidas. Además de mejorar molestias relacionadas con la digestión, también se utiliza para estimular el apetito y contra el estreñimiento

Salvia es un antiinflamatorio natural que nos ayuda a mantener y reforzar el tejido muscular y óseo. Tomar una infusión de salvia después de haber realizado algún deporte o actividad física nos ayudará a recuperarnos con mayor rapidez

Azafrán considerada como medicina natural, es conocido por ser un afrodisíaco y por fortalecer nuestra salud cardiovascular gracias a la reducción del colesterol en sangre. Posee propiedades antidepresivas

Pimentón es una especie muy recomendable durante dietas hipocalóricas por su bajo contenido en grasa. Su variedad picante es un estimulante natural ya que ayuda a acelerar el metabolismo permitiendo así la quema de grasa corporal

Pimienta se trata de un sazonador sustitutivo de la sal en las comidas, lo que nos ayudará a disminuir la retención de líquidos. Al igual que el cardamomo, estimula la actividad intestinal favoreciendo la digestión

En Marie Gourmet  somos conscientes del aporte invaluable de las especias en la dieta diaria. Por ello trabajamos para incorporarlos en nuestras recetas y ponerlos a vuestra disposición de la manera más sencilla y práctica

Feliz Día MADRE

El próximo 5 de mayo las familias españolas celebrarán el Día de la madre. Una jornada que, a diferencia del Día del padre (fijado el 19 de marzo o San José), tiene lugar el primer domingo del quinto mes del año. Aunque no siempre ha sido así, la celebración de la maternidad está presente en prácticamente todas las civilizaciones de la historia. Era un motivo de celebración en la Antigua Grecia rindiendo honores a Rhea, la madre de los dioses Zeus, Poseidón y Hades, entre otros.

En España, el Día de la Madre se estableció en un principio el 8 de diciembre, día de la Inmaculada Concepción de María, debido a la tradición católica. Sin embargo, en los primeros años 60 y a iniciativa de Galerías Preciados, se copió la costumbre extranjera de conmemorarlo en mayo asociado al valor Mariano, que es cuando cambian las flores y todo se renueva.

En Marie Gourmet, celebramos a diario a las mujeres, que, en su rol de madre, realizar una labor digna de admirar, con amor, bondad y temple, por lo que os deseamos que todos los días sean dignas de celebración, valoradas y amadas

ERRORES QUE COMETEMOS A LA HORA DE PONERNOS EN RÉGIMEN

Perder peso no es tarea sencilla y más cuando acumulamos unos kilitos demás de las recientes vacaciones. Pero no todo este perdido, retomar los buenos hábitos es la manera más saludable de entrar de nuevo en el carril. Sin embargo, a veces cometemos errores que no nos dejar alcanzar nuestro objetivo. Echemos un vistazo a los más frecuentes

  1. Dejar de comer. Cuando no ingerimos alimentos nuestro cuerpo recibe señales de alarma y activa una especie de ahorro energético, por lo cual deja de quemar calorías y almacena grasa para el futuro. No te saltes las comidas
  2. Subestimar las calorías de los alimentos light. Que un producto sea light solo indica que tiene menos calorías que la versión original, generalmente un 30%. En ocasiones agregan más azúcar para potenciar el sabor…y sabemos que esas calorías cuentan
  3. Recurrir a pastillas o métodos “milagrosos”. La única magia que existe radica en los alimentos frescos. Nada mejor que nutrir nuestro organismo a través de la alimentación, nada sustituye eso. Productos que ofrezcan soluciones inmediatas solo acarrean consecuencias negativas a largo plazo, dependencias y alteración metabólica y hormonal. Recuerda “tu cuerpo es tu templo” trátalo como tal
  4. Hacer ejercicio en exceso. Realizar actividades físicas sin control también deriva en problemas de salud, le producimos un cansancio innecesario al cuerpo y alteramos su dinámica habitual
  5. No hacer ejercicio de fuerza. Dando continuidad al punto anterior, debemos tener presente que los ejercicios de fuerza nos crean masa muscular y ello nos permite la quema de calorías más eficiente, aun estando en reposo
  6. Suprimir algún grupo alimenticio. El balance de los carbohidratos, las grasas y las proteínas son la clave del éxito en cualquier plan de alimentación. Suprimir alguno de ellos nos crea un desbalance. Consulta un especialista de la nutrición para que te indique las mejores opciones acorde a tus necesidades
  7. Hacer dietas “de moda”. Un buen régimen de perdida de peso es el que se adecua a tu estilo de vida y tus gustos, que le haya funcionado a otra persona no necesariamente aplica para ti. Eres único en el mundo y mereces ser tratado como tal, también aplica en la alimentación

Los caminos rápidos no son sostenibles en el tiempo, buscar atajos solo te traerá satisfacciones momentáneas. Invierte en salud y cuenta con Marie Gourmet para que logres tus objetivos de manera saludable, deliciosa y nutritiva

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