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7 MANERAS DE AUMENTAR TU ENERGÍA

  1. Haz media hora de ejercicio cuatro veces por semana 
  2. Rodéate semanalmente de naturaleza
  3. No comas nada a partir de las ocho de la tarde
  4. Recibe cada semana un mensaje 
  5. Sigue una alimentación enfocada al rendimiento máximo, que excluirá por completo la comida basura 
  6. Por la mañana, tan pronto te levantes, lee algo que te inspire durante media hora (té dará energía)
  7. Bebe mucha agua 

By Robin Shaman Libro AUDAZ, PRODUCTIVO Y FELIZ

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

LIBÉRATE DEL ESTRÉS

El cortisol, la hormona del estrés, esta originalmente diseñada para aumentar nuestro nivel de energía y alerta para evitar los peligros. El problema es que también interfiere en otros muchos procesos corporales como el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la memoria a corto plazo o las hormonas sexuales. No pienses que el estrés es un problema que se queda en la mente, de hecho, sus síntomas se pueden manifestar de muchas maneras y casi todas son físicas

  • Migraña: como consecuencia del bombardeo de adrenalina que sufre tu cuerpo debido al estrés sostenido, generando tensión muscular en distintas zonas (cervicales, mandíbula). 
  • Aumento de peso: picoteos, comidas deprisa y ansiedad por los dulce, el estrés prolongado hace que bajen tus niveles de serotonina, y eso lleva a compensarlo con alimentos ricos en azúcares
  • Caída del cabello: al empeorar la circulación, se debilita la raíz y la absorción de nutrientes
  • Resfriados frecuentes: el sistema inmune se debilita a causa del nerviosismo y es más fácil contraer catarros.
  • Poco descanso: insomnio y estrés forman un círculo vicioso. La tensión vivida durante el día impide conciliar el sueño derivando en un estrés mayor

Si te sientes identificado con algunos de los síntomas, explora estrategias para gestionarlos:

  1. Hacer actividad física con regularidad (Caminar al aire libre, subir y bajar escaleras, nadar)
  2. Practicar técnicas de relajación, meditación y respiración profunda
  3. Realizar actividades recreativas como un paseo, ir al cine, hablar con un buen amigo, leer un libro o escuchar música
  4. Las formas inactivas de controlar el estrés como ver televisión, navegar por internet o sumergirte en las redes sociales, lejos de relajarte pueden aumentar los síntomas de estrés de manera exponencial. Evita el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco o sustancias sobre estimulantes y siempre recurre a la ayuda profesional cuando identifiques un cuadro crónico.

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Y AHORA, ¿QUÉ HAGO CON ESTE REGALO QUE NO ME HA GUSTADO?

En esta época de regalos nos puede pasar por despiste, porque no nos conocen, o simplemente no estuvieron atentos a lo que pedíamos, entonces sucede, nos dan un regalo que no nos agrada del todo, pero tenemos algunas sugerencias ante esta situación:

  • En cualquier circunstancia siempre agradécelo
  • Si es una persona muy allegada informarle con cariño las cosas que no te gustan, asegurando tu próximo regalo =)
  • Para evitar este tipo de situaciones (aunque eliminemos del todo el factor sorpresa) informa de las cosas que desearías que te dieran
  • Y con el regalo, te damos las siguientes opciones:
    1. Puedes guardarlo en el baúl de los recuerdos
    2. Cambiarlo, si tiene un ticket de regalo, ¡GENIAL!
    3. Regalarlo a otra persona que sepas que lo va a disfrutar
    4. Donar a una ONG
    5. Y si ninguna de las anteriores te convence, véndelo por Internet

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PLANIFICA TUS OBJETIVOS Y LOGRA TUS SUEÑOS

Empezar cada nuevo día es sin duda una oportunidad para alcanzar nuestros objetivos, ya sean profesionales, personales, familiares…, y es por eso que hoy queremos sugerirte, como empezar una rutina diaria para así afianzar cada día hacia tus sueños

  1. Toma en cuenta los 4 pilares fundamentales para empezar cada nuevo día
  2. Cree en ti
  3. Crea hábitos
  4. Diariamente planifica tus actividades que tienes que desarrollar según su importancia, y no te olvides hacerle seguimiento
  5. Agradece por esos pequeños objetivos que vas logrando, y olvides premiarte por ello
  6. ¡Sonríe y ríe a carcajada!

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TÉ MATCHA

El Té Matcha es un gran concentrado de té verde. Un vaso de matcha equivale a 10 vasos de té verde en contenido en antioxidantes y valor nutricional, entre sus beneficios son

  1. ACELERAR tu metabolismo
  2. DESINTOXICAR depurador y regulador de tu sistema digestivo
  3. ANTIOXIDANTE
  4. REDUCIR el colesterol y triglicéridos
  5. MANTENER los niveles de azúcar óptimos
  6. REFORZAR tu resistencia física

Puedes adquirirlo en MARIE GOURMET siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento 😉

IMPULSA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL

Que importante es sentirse en equilibrio tanto por dentro como por fuera, con aspiraciones, con capacidad de ayudar y admirar a nuestros afines, nosotros hoy queremos que des un impulso a esa Inteligencia Emocional con estos pequeños tips

  1. Indagar en tus emociones: Obsérvate y analízate, permítete escribirlos
  2. Expresar esas emociones de manera asertiva, regulando la intensidad de tus sentimientos
  3. Tener empatía: Escucha a tu interlocutor como se expresa verbal y no verbalmente, y ponte en sus zapatos
  4. Ser proactivo, no reactivo: Piensa positivo e imagina como sacarle partido a cada situación
  5. Y siempre, siempre y sin duda es lo más importante, Generar momentos de FELICIDAD, haciendo aquello que tanto te gusta hacer

Tú alimentación antes y después de entrenar

Que importante es hacer ejercicio, pero para que el ejercicio haga el efecto que deseamos, el secreto del éxito es sin duda la alimentación, nosotros nos hemos asesorado con algunos expertos y nos recomienda lo siguiente

  1. Es muy importante tener las reservas de energías a tope para que nuestro cuerpo afronte los ejercicios y luego es muy importante cargarlas nuevamente
  2. Realiza una merienda una o dos horas antes del entrenamiento
  3. Para cargar las pilas la recomendación es comer hidratos de carbonos altos es fibra como puede ser los cereales, frutas preferiblemente de bajo índice glucémico, ó frutos secos
  4. Súper importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio
  5. Y después que descienden las energías por el esfuerzo que hemos realizado, es justo en esta fase cuando el músculo absorbe más rápido todo lo que comas por esta razón asegúrate de comer proteína, vegetales verdes y poca cantidad de cereales integrales para que así el músculo tire de nuestra propia grasa

Ganadora Free Salad

Y  en esta semana la ganadora  es … tatarataaaaaaaa — .. ..CAROLINE  … OLE OLE Y OLEEEEEEE … YUJUUUU!! …  , Gracias por permitirnos formar parte de tu comida. Puedes pedir TU ENSALADA, BOCATA, WRAP, cuando quieras 😉

El próximo GANADOR puedes ser TÚ… cuanto más compres más oportunidad tendrás de ganar..