8 ERRORES COMUNES A LA HORA DE ADELGAZAR

Diversos estudios avalados por nutricionistas y expertos en la materia, señalan que lejos de los que se piensa, perder grasa es un proceso extremadamente fácil, de hecho, más de un 80% de los que se ponen a dieta pierden peso cuando realizan una dieta para ello, sin embargo, el problema radica en que muchos vuelven a recuperar más peso del que han perdido durante ese tiempo, ya que lo han hecho de manera intuitiva o sin supervisión médica. En esta oportunidad este artículo va destinado para aquellas personas que se encuentran atascadas en un porcentaje de grasa generando un estrés que a la larga puede desembocar en una frustración

Ahora bien, enfoquémonos en los 8 errores más comunes que cometemos en el proceso: 

  1. SALTARSE LAS COMIDAS: Cuando te saltas una comida, eso desencadena una serie de efectos adversos, debido a que el nivel de azúcar en sangre cae, tu metabolismo disminuye, y normalmente terminas comiendo algo más en tu próxima comida.esto puede conllevar bajos niveles de energía y complica el mantener el peso perdido 
  2. EXAGERACIÓN DE CARBOHIDRATOS SIMPLES: Si perder grasa es la meta, se necesita elegir las fuentes de carbohidratos complejos (legumbres, e integrales). Los llamados carbohidratos “simples” causan un aumento de la glucosa en sangre (es decir, el azúcar en sangre), lo que a su vez causa que tu cuerpo secrete a la hormona insulina. Si estás tratando de perder grasa o disminuir de peso, evita la azúcar refinada o jarabe de maíz alto en fructosa. No se trata de tenerle miedo a los carbohidratos, siempre y cuando sean los adecuados. Los carbohidratos son energía y combustible para el cerebro. No tienes que evitar estos para perder grasa 
  3. COMER BAJO EN GRASA: Elige  fuentes de grasas buenas, esta fuente de energía no es la causante del exceso de grasa corporal.  Enfoca tu alimentación en los aceites sanos, aguacates, huevos, queso, nueces, y por supuesto, pescados (salmón)
  4. NO TOMAR SUFICIENTE AGUA: El agua es esencialmente para el funcionamiento adecuado del organismo, piel y uñas sanas, y como un transportador para nutrientes saludables dentro y fuera de tus células. El agua es el mejor líquido que puedes beber 
  5. SENTIRSE ABRUMADO O FRUSTRADO: Expertos indican que este es uno de los problemas más grandes en la pérdida de peso. Muchos de nosotros acumulamos estrés diario elevando los niveles de cortisol como consecuencia hará que perder grasa sea extremadamente difícil 
  6. HACER “DIETAS MILAGROSAS”: Cada persona tiene un metabolismo, hormonas, hábitos, necesidades y preferencias diferentes. Por lo tanto, lo que le ha servido a una persona puede que no sirva a otra.  Una dieta milagrosa asegura tres cosas: falta de nutrientes y, por tanto, de salud, una pérdida de peso demasiado rápida y el efecto rebote con kilos de más una vez dejamos la dieta 
  7. PENSAR EN LA PÉRDIDA DE GRASA MÁS QUE EN LA SALUD: Debemos comer bien para ganar salud y no para perder peso, la pérdida de grasa es una consecuencia, que bajo ningún motivo debe sacrificar nuestra salud 
  8. NO HACER ACTIVIDAD FÍSICA: La actividad física es el complemento perfecto para tener una vida saludable, nos ayuda a mejorar la composición corporal y mejorar nuestros de parámetros de salud. Hacer ejercicio cardiovascular es importante, pero no despreciemos los ejercicios de fuerza (pesas o trabajo con el propio peso corporal) los estudios demuestran que contribuyen a la salud general del cuerpo, pueden mejorar la absorción de calcio en los huesos, mejora en la salud cardiovascular y cerebral 

Para conseguirlo, tenemos que cambiar algunas de las ideas equivocadas que tenemos sobre qué significa realmente tener una vida saludable y los más importante guiarnos por especialistas en el tema. Recuerda que lo más importante, más allá del peso, es nuestra salud mental y corporal

 Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

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