¿Cómo mantener tu bienestar digestivo?

El primer paso para alcanzar el bienestar digestivo es conseguir un buen balance y funcionalidad de cada uno de los órganos que intervienen en el proceso; para así prestar atención a cada proceso de asimilación y eliminación de lo que comemos.

Dado que un estilo de vida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar digestivo, hoy queremos hacerte llegar 10 consejos para cuidar la salud digestiva:

  1. Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual es recomendable frutas frescas con piel, cereales integrales, vegetales crudos y legumbres
  2. Consumir pescados y mariscos cargados de omega-3 son excelentes para la absorción de las propiedades antinflamatorias; lo que ayuda a prevenir muchos de los problemas digestivos. Por esta razón, procura comer de 3 a 5 porciones de pescado a la semana; como salmón, atún o sardinas. Ten en cuenta que también puedes encontrar omega-3 en las nueces, las semillas de lino y la soja
  3. Ingerir leches fermentadas con probióticos a diario que favorecen el tránsito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo
  4. Beber suficiente agua a diario o en su reemplazo; infusiones y/o caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes como refrescos azucarados con gas que pueden aumentar las molestias digestivas
  5. Preferir cocciones suaves como al vapor, horno, o al grill, evitando grasas, salsas muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo
  6. Moderar el consumo de alimentos flatulentos o formadores de gases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos. No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación
  7. Realizar actividad física a diario para favorecer el tránsito intestinal, y así mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas
  8. Fraccionar la dieta y mantenga horarios regulares para las comidas
  9. Evitar el exceso de dulces y azúcares; como también el tabaco y el alcohol en exceso
  10. Evite el uso de laxantes

Podemos cuidar la salud digestiva sólo estando atentos a nuestros hábitos, sin recurrir a fármacos ni otras estrategias o atajos  “milagrosos” que pueden perjudicar más que colaborar con nuestro proceso digestivo

Y no olvidar la regla en todo lo que comprometa la salud y el bienestar, consulta con tu médico ante cualquier duda

 Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento


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