¿QUIERES DISMINUIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?

La retención de líquidos es más común de lo que podemos pensar. Es un problema que suele darse con más frecuencia en mujeres que en hombres, aunque no están exentos. Varios son los factores, pero principalmente ocurre por un tema hormonal. Se puede llegar a aumentar entre 1 a 5 kilos y obviamente esto se refleja en medidas corporales. El cuerpo cuenta con sistemas que regulan y mantienen en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos, pero cuando este equilibrio se rompe ocurre este desajuste. Podemos verlo reflejado más fácilmente en zonas como tobillos, manos y brazos que tienden a incrementar su volumen. Vamos al meollo del asunto, ¿Por qué sucede?:

  • Desajustes hormonales
  • Exceso de sodio en comidas y bebidas
  • Azúcar
  • Alimentos procesados
  • Falta de actividad física o sedentarismo
  • Altas temperaturas
  • Consumo de determinados medicamentos como estrógenos, corticoesteroides, antiinflamatorios no esteroides, fármacos para la tensión arterial.

Si bien, algunos de los factores anteriores escapan de nuestra mano, es importante ayudar al organismo con buenos hábitos:

  • Régimen o dieta baja en ultra procesados: que tu alimentación sea lo más natural posible, recurre a frutas y verduras, mejor aún si son de temporada
  • Poca ingesta de azúcar y sal: Emplea poca cantidad de sal y azúcar para sazonar los platos y evita todos aquellos alimentos congelados con aditivos.
  • Actividad física: practica ejercicio físico o alguna actividad que disfrutes como bailar, nadar, pasear a tu mascota. Desplázate caminando y sube escaleras, evita coger el ascensor. Si te gustan las infusiones, plantas como cola de caballo o el ginkgo pueden aliviar la sensación de hinchazón y piernas pesadas
  • Reducir el consumo de lácteos: Sobre todo en lo que se refiere a quesos, yogures. El consumo de este tipo de alimentos puede realizarse siempre y cuando que tengan un bajo contenido en sal. La mayoría de estos productos es que tienen una alta concentración de sodio y demás conservantes y por ello fomentan la retención de líquidos en el organismo
  • Hidratación: Beber agua y líquidos de manera habitual ayudará a facilitar la actividad renal del organismo y eliminar líquidos de manera más sencilla y nos ayudarán a mantener un perfecto equilibrio el cuerpo

Es fundamental que tengamos en cuenta a la hora de controlar la retención de líquidos. Pero en el caso de padecer este trastorno de manera permanente es fundamental acudir a un médico para determinar las causas y en algunos casos seguir tratamiento adecuado para obtener los mejores resultados

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