7 HÁBITOS DE LA GENTE ALTAMENTE EFICIENTE


Los 7 hábitos de la gente altamente eficiente fue publicado por Stephen R. Covey en 1989, traducido a 38 lenguas del cual se han vendido 15 millones de copias en todo el mundo, y a la fecha es considerado una referencia en cuanto a managment empresarial más importante e influyente del siglo XX. Es uno de los libros al liderazgo como un proceso de evolución holístico que lleva al individuo de la dependencia a la interdependencia y desarrolla en el mismo una victoria privada y pública. 

En líneas generales nos muestra como nuestro carácter está compuesto por nuestros hábitos y como son factores poderosos en nuestras vidas, expresando así nuestro carácter generando nuestra efectividad o inefectividad.  

En el texto cita los hábitos que considera, forman nuestro carácter, a continuación, los enumeramos 

Hábito #1: Sea Proactivo: ser proactivo significa aceptar nuestras responsabilidades. Tomar decisiones y actuar basados en nuestros valores y no en las circunstancias que nos rodean en el momento. La libertad a la hora de escoger está basada en el autoconocimiento, la imaginación, la experiencia previa ante situaciones similares y la conciencia sobre lo que está bien y lo que está mal permitiendo así actuar según nuestra propia voluntad. 

Si tienes actitudes proactivas, nadie puede afectar negativamente tus sentimientos, a menos que tú se lo permitas. Concéntrate solo en las cosas que puedes cambiar. 

Habito #2: Empiece con un Fin en Mente: según el autor, todo es más fácil si conseguimos pensar cada acción, cada decisión, como parte de un todo y no de algo individual. Vivir enfocados en un fin, un objetivo mayor, haciendo pequeños esfuerzos que nos acerque a el. Básicamente, conocer el fin que se quiere lograr, significa conocer con claridad la misión, visión, metas, filosofía, saber a qué distancia están y cuanto falta para lograrse.  

Hábito #3: Pon Primero lo Primero: el tercer hábito trata sobre la capacidad de priorizar las actividades en tu vida para enfocarte en lo realmente importante. Básicamente existen: 

– Actividades Importantes: Son aquellas contribuyen con tu misión, valores y metas de alta prioridad. 

– Actividades Urgentes: Necesitan atención inmediata. 

Si hacemos una matriz que muestre las actividades de nuestro día divididas entre “Actividades importantes y no importantes” y “Urgentes y no urgentes” ser proactivo y empezar con el fin en mente, se denomina Poner Primero lo Primero, y orienta a que las tareas, actitudes, se organizan identificándoles por grado de importancia, y ejecutándolas en esa misma dirección, con el objetivo de minimizar crisis y emergencias e invertir nuestro mayor tiempo en las actividades importantes 

Habito #4: Piensa en Ganar/Ganar: nos permite desarrollar una mentalidad de abundancia material y espiritual, para todas las partes involucradas, se deja claro que no necesariamente para que yo gane alguien tiene que perder. De esta manera, todo lo que se hace resulta enriquecedor para las partes involucradas, estando as la pérdida de tiempo y diferencias encontradas. 

Hábito #5: Busca Primero Comprender y después ser comprendido: si deseas desarrollar relaciones Ganar/Ganar recuerda que debes comprender muy bien qué es lo que la otra persona quiere y qué significa ganar para ellos. No asumas que sabes. Escucha, pregunta Descubre cuáles son las necesidades de la otra persona. Haz las preguntas que sean necesarias para entender su situación. Desarrolla la empatía y busca entender al otro y por qué piensa de la manera que lo hace, sin juzgar. 

Una vez que alcances ese nivel de entendimiento, será mucho más fácil llegar a un acuerdo de “ganar/ganar”.  

Hábito #6: Sinérgica: el concepto de sinergia significa que el todo es más grande que la suma de las partes. Por lo tanto, este hábito está relacionado con la creatividad y el trabajo en equipo. 

Este modo de colaboración te permite asimilar nuevos puntos de visita, lo cual no quiere decir que todos se pongan de acuerdo en todo. La clave es extraer lo mejor de cada uno y llegar a una solución los dos pilares de la sinergia son la comunicación y la cooperación 

Hábito #7: Afilar la Sierralas personas altamente efectivas toman el tiempo para afilar sus herramientas, lo que se traduce en cultivar física, mental, social y espiritualmente. Ser capaces de renovar con equilibrio revisar los seis hábitos anteriores y corregir, innovar y mejorar a nivel personal profesional. 

Como señala Covey, “las personas con hábitos de efectividad son las piedras angulares para formar organizaciones altamente efectivas. Por esta razón, el desarrollo de estos hábitos a nivel personal constituye la base para la efectividad organizacional”.  por ello desde Marie Gourmet recomendamos esta lectura que de seguro contribuirá al  crecimiento personal y profesional 

8 CLAVES PARA COMBATIR EL ESTRÉS LABORAL

El estrés laboral es un tema que a muchos nos compete. A lo largo de los años ha recibido diversos nombres, desde el famoso surmenage hasta el más reciente síndrome de burn-out. Básicamente este tipo de estrés es un agotamiento del sistema nervioso que produce un desgaste que da origen a síntomas de tipo depresivos. Algunos de los signos inmediatos son:

  • Cansancio físico
  • Fatiga
  • Falta de energía
  • Dificultad en la concentración
  • Alteraciones del sueño 
  • Tristeza
  • Irritabilidad

El estrés debería ser una reacción puntual ante un peligro potencial, que permita el enfrentamiento o escape de la situación que lo está provocando. En el ámbito laboral es mucho más complejo, ya que ninguna de las dos opciones se encuentra disponible. Ahora bien ¿Por qué se produce?

Los estresores más importantes tenían que ver con la sobrecarga de trabajo, la excesiva responsabilidad, la sobrevaloración de las nociones de éxito o fracaso en las tareas cotidianas o el clima relacional que se puede dar en el ámbito laboral. 

Para evitar este tipo de situaciones, enumeramos las principales claves para combatir el estrés laboral:

  1. Aprende a identificar la causa del estrés: una vez identificado el problema que lo provoca, te resultará más fácil combatirlo y saber reaccionar ante el
  2. Relájate unos minutos: si notas que el trabajo te sobrepasa, tomate tu tiempo para respirar y despejar la mente durante la jornada laboral
  3. Delega: si tienes la posibilidad de delegar, hazlo. Así podrás evitar una sobrecarga de trabajo que te estrese
  4. Practica meditación o yoga: se ha demostrado que estas actividades contribuyen a reducir estrés y permite una visión más positiva de la vida
  5. Desconecta: deja a un lado las preocupaciones fuera del trabajo y concéntrate en tu vida personal
  6. Descansa: Intenta dormir una media de 7 a 8 horas. Un sueño reparador permite recargar pilas y rendir mejor al día siguiente.
  7. Organízate. si aprendes a organizarte el trabajo, no solo mejoraras el rendimiento, sino que, además, disminuirán notablemente el estrés 
  8. Ilusiónate con tu trabajo: para evitarlo, intenta revivir la sensación de emoción de los primeros días de trabajo

En caso que notes que el estrés se te ha ido de las manos, busca ayuda profesional, no subestimes esta situación, tu salud física y mental merece la pena todo esfuerzo

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

AYUNO INTERMITENTE

Seguramente, has escuchado hablar del ayuno intermitente y no es de extrañar, ya que aunque existe desde hace muchos años ha estado últimamente muy debatido en cuanto a sus beneficios. Qué es ayuno intermitente y tipos que existen

Se trata de un método para adelgazar  o simplemente mantener una buena salud, que consiste en la alternancia de periodos de ayuno con periodos de ingestión de alimentos. Es importante señalar que es un protocolo de comida, no una dieta como tal

Beneficios del ayuno intermitente

• Pérdida de peso y de grasa corporal (si se tienen en cuenta el tipo de alimentos y calorías ingeridos)

• Mejora la sensibilidad a la insulina, lo que es perfecto para personas con diabetes tipo 2

 • Aumento de energía

• Reducción del colesterol

• No supone un coste, sino más bien un ahorro al realizar menos comidas al día

• No es un método que te complique la vida, sino más bien lo contrario

• Puedes ayunar en cualquier lugar

• Puedes comer los alimentos (saludables) que quieras

• Aumento de la función cognitiva

• Reducción de inflamación

¿Qué comer y qué no comer?

Especialistas recomiendan una ingesta de comidas libres de azúcar y procesados. Alimentos que te aporten nutrientes en el periodo que decidas alimentarte

Tampoco implica que no puedas ingerir absolutamente nada durante el tiempo que dura el ayuno entre comidas. Así, puedes tomar café solo, chicles sin azúcar, agua, infusiones o productos que no añadan calorías extra a tu día a día

En cualquier caso, lo mejor siempre es hacer coincidir el periodo de ayuno con el tiempo de sueño para así no pensar en comida y respetar el protocolo de ayuno como es debido

En todo caso, un nutricionista o un coach nutricional será el más adecuado para brindarte pautas al respecto y sacar el mayor provecho a este protocolo de alimentación

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7 MANERAS DE AUMENTAR TU ENERGÍA

  1. Haz media hora de ejercicio cuatro veces por semana 
  2. Rodéate semanalmente de naturaleza
  3. No comas nada a partir de las ocho de la tarde
  4. Recibe cada semana un mensaje 
  5. Sigue una alimentación enfocada al rendimiento máximo, que excluirá por completo la comida basura 
  6. Por la mañana, tan pronto te levantes, lee algo que te inspire durante media hora (té dará energía)
  7. Bebe mucha agua 

By Robin Shaman Libro AUDAZ, PRODUCTIVO Y FELIZ

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LIBÉRATE DEL ESTRÉS

El cortisol, la hormona del estrés, esta originalmente diseñada para aumentar nuestro nivel de energía y alerta para evitar los peligros. El problema es que también interfiere en otros muchos procesos corporales como el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la memoria a corto plazo o las hormonas sexuales. No pienses que el estrés es un problema que se queda en la mente, de hecho, sus síntomas se pueden manifestar de muchas maneras y casi todas son físicas

  • Migraña: como consecuencia del bombardeo de adrenalina que sufre tu cuerpo debido al estrés sostenido, generando tensión muscular en distintas zonas (cervicales, mandíbula). 
  • Aumento de peso: picoteos, comidas deprisa y ansiedad por los dulce, el estrés prolongado hace que bajen tus niveles de serotonina, y eso lleva a compensarlo con alimentos ricos en azúcares
  • Caída del cabello: al empeorar la circulación, se debilita la raíz y la absorción de nutrientes
  • Resfriados frecuentes: el sistema inmune se debilita a causa del nerviosismo y es más fácil contraer catarros.
  • Poco descanso: insomnio y estrés forman un círculo vicioso. La tensión vivida durante el día impide conciliar el sueño derivando en un estrés mayor

Si te sientes identificado con algunos de los síntomas, explora estrategias para gestionarlos:

  1. Hacer actividad física con regularidad (Caminar al aire libre, subir y bajar escaleras, nadar)
  2. Practicar técnicas de relajación, meditación y respiración profunda
  3. Realizar actividades recreativas como un paseo, ir al cine, hablar con un buen amigo, leer un libro o escuchar música
  4. Las formas inactivas de controlar el estrés como ver televisión, navegar por internet o sumergirte en las redes sociales, lejos de relajarte pueden aumentar los síntomas de estrés de manera exponencial. Evita el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco o sustancias sobre estimulantes y siempre recurre a la ayuda profesional cuando identifiques un cuadro crónico.

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EL CHOCOLATE

Cada 13 de septiembre desde 1995 se celebra el llamado Día Internacional del Chocolate en el que se celebra el chocolate, el dulce que se elabora a partir del grano de cacao. Fueron los franceses los que eligieron este día para celebrar el chocolate por coincidir con el nacimiento del escritor Roald Dahl (1916-1990), autor de Charlie y la Fábrica de Chocolate, seguro muchos de vosotros recordareis la película basada en el libro
Llamado el “alimento de los Dioses”, el chocolate fue llevado a Europa desde América, tras el descubrimiento de Cristóbal Colón, pero no fue hasta comienzos del Siglo XX que su consumo se popularizó debido a los bajos costes de su producción. Vamos a indagar acerca de los beneficios de este delicioso alimento:

  • ANTIOXIDANTE: al estar integrado por cacao, el chocolate tiene múltiples beneficios vinculados a su contenido en antioxidante. Particularmente las presentaciones con bajos niveles de azúcares y sin leche, tiene componentes y activos como los polifenoles, los flavonoides y las catequinas
  • PROTEGE LA PIEL DEL SOL: los mismos flavonoides que ayudan a reducir la presión arterial, también hidratan y mejoran la piel. Esto produce una mayor resistencia de la piel ante los dañinos rayos ultravioleta
  • ELEVA EL COLESTEROL BUENO EN SANGRE: uno de los mejores beneficios del cacao puro es que reduce los niveles de colesterol LDL y eleva el HDL (el colesterol “bueno”). Esto se produce gracias a su poder antioxidante antes mencionado, que además ayuda a controlar la diabetes y la sensibilidad de la insulina
  • MEJORA LAS FUNCIONES CEREBRALES: Diferentes estudios publicados en la revista British Journal of Clinical Pharmacology concluyeron que los componentes presentes en el cacao, se relacionan directamente con un mejor desempeño cognitivo. Esto se debe a que estimulan y promueven cambios en las áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje y la memoria
  • MEJORA ESTADO DE ÁNIMO: comer chocolate ayuda a combatir síntomas de la depresión. Esto se produce gracias a la teobromina y fenilanina, sustancias antidepresivas que ayudan a la motivación y al aprendizaje

Para asegurarte de poder alcanzar todos los beneficios mencionados, apuesta por el chocolate con un mínimo de 70% cacao y evita el chocolate con concentraciones altas de azúcar y grasas, descubre y disfruta la pureza de este alimento

EL SECRETO Y LA LEY DE LA ATRACCIÓN

El secreto es uno de los libros que ha conseguido alcanzar el éxito y convertirse en superventas, publicado en 2006, escrito por Rhonda Byrne y basado en la escuela de pensamiento y trabajos previos de William Walker Atkinson. A continuación, daremos un abreboca de los elementos que le han permitido diferenciarse del resto de publicaciones de este tipo y cuáles son los principales mensajes que pretende transmitir

El pensamiento pasa a ser el protagonista de esta ley, que no se ha establecido sobre una base estrictamente científico-empírica. Sin embargo, se considera que los pensamientos son magnéticos y poseen una frecuencia determinada, que atrae todo lo semejante a nuestro pensamiento, bien sea positivo o negativo. Expone la naturaleza de este secreto, la ley de la atracción, y su funcionamiento básico

La autora expone los tres pasos necesarios para que funcione:

  1. Pedir, teniendo muy claro qué es aquello que se desea
  2. Tener fe, creer que aquello que se desea ya se ha recibido y actuar en consecuencia
  3. Recibir, es decir, sentirse como si ya se hubiera recibido aquello que se ha solicitado. Y entonces, según Byrne, lo que sea llegará

También propone la realización de una lista de aquellas cosas por las que nos debemos sentir agradecidos, pues la gratitud permite atraer cosas buenas a la vida. Otro proceso fundamental es la visualización, la creación de imágenes mentales situadas en el presente. Puntos a destacar luego de la lectura:

  • El Secreto y el Dinero: con un carácter más materialista, se centra en la obtención de dinero y riqueza mediante la ley de la atracción, siguiendo las pautas expresadas en los capítulos precedentes
  • El Secreto y las Relaciones: muestra cómo atraer una relación, deberemos tratarnos a nosotros mismos con amor y respeto; de este modo crearemos las circunstancias propicias para atraer esa relación que deseamos. Por otro lado, también ofrece consejos para las relaciones ya existentes, enfocándonos en los aspectos positivos de la otra persona
  • El Secreto y la Salud: aplica los mismos principios para conservar o restaurar la salud. Concede una gran importancia a la risa, la cual libera la negatividad y atrae la felicidad
  • El Secreto y el Mundo: ofrece una manera de enfrentarse al entorno, no debemos focalizar nuestra atención solo a los problemas del mundo, sino a aquellas cosas que generan amor, confianza, abundancia, educación y paz

El texto alcanza un carácter más místico y metafísico, todo es energía, nosotros somos energía y a la vez seres espirituales; todos estamos conectados y todos somos Uno. En resumen, nos invita a tomar las riendas de nuestra propia vida utilizando nuestro poder interior, la capacidad que nos otorga la ley de la atracción. Es una lectura que puede estar alineada o no según nuestras propias creencia y principios, pero no por ello deja de ser interesante

¿QUIERES DISMINUIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?

La retención de líquidos es más común de lo que podemos pensar. Es un problema que suele darse con más frecuencia en mujeres que en hombres, aunque no están exentos. Varios son los factores, pero principalmente ocurre por un tema hormonal. Se puede llegar a aumentar entre 1 a 5 kilos y obviamente esto se refleja en medidas corporales. El cuerpo cuenta con sistemas que regulan y mantienen en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos, pero cuando este equilibrio se rompe ocurre este desajuste. Podemos verlo reflejado más fácilmente en zonas como tobillos, manos y brazos que tienden a incrementar su volumen. Vamos al meollo del asunto, ¿Por qué sucede?:

  • Desajustes hormonales
  • Exceso de sodio en comidas y bebidas
  • Azúcar
  • Alimentos procesados
  • Falta de actividad física o sedentarismo
  • Altas temperaturas
  • Consumo de determinados medicamentos como estrógenos, corticoesteroides, antiinflamatorios no esteroides, fármacos para la tensión arterial.

Si bien, algunos de los factores anteriores escapan de nuestra mano, es importante ayudar al organismo con buenos hábitos:

  • Régimen o dieta baja en ultra procesados: que tu alimentación sea lo más natural posible, recurre a frutas y verduras, mejor aún si son de temporada
  • Poca ingesta de azúcar y sal: Emplea poca cantidad de sal y azúcar para sazonar los platos y evita todos aquellos alimentos congelados con aditivos.
  • Actividad física: practica ejercicio físico o alguna actividad que disfrutes como bailar, nadar, pasear a tu mascota. Desplázate caminando y sube escaleras, evita coger el ascensor. Si te gustan las infusiones, plantas como cola de caballo o el ginkgo pueden aliviar la sensación de hinchazón y piernas pesadas
  • Reducir el consumo de lácteos: Sobre todo en lo que se refiere a quesos, yogures. El consumo de este tipo de alimentos puede realizarse siempre y cuando que tengan un bajo contenido en sal. La mayoría de estos productos es que tienen una alta concentración de sodio y demás conservantes y por ello fomentan la retención de líquidos en el organismo
  • Hidratación: Beber agua y líquidos de manera habitual ayudará a facilitar la actividad renal del organismo y eliminar líquidos de manera más sencilla y nos ayudarán a mantener un perfecto equilibrio el cuerpo

Es fundamental que tengamos en cuenta a la hora de controlar la retención de líquidos. Pero en el caso de padecer este trastorno de manera permanente es fundamental acudir a un médico para determinar las causas y en algunos casos seguir tratamiento adecuado para obtener los mejores resultados

¿PADECES DEL SÍNDROME POSTVACACIONAL?

El verano está asociado a las vacaciones y es sin duda la estación del año más esperada, cuando disfrutamos de esos días de desconexión nos la pasamos muy bien, dormimos hasta tarde, hacemos deporte, salimos con amigos, conocemos lugares nuevos, compartimos con la familia, en fin, lo damos todo para disfrutar como merecemos. Pero, como todos los años esos días se acaban y para algunas personas se les hace difícil retornar a su jornada de trabajo de una manera adecuada y relajada. Padecen lo que se denomina Síndrome Postvacacional, por lo que hoy  queremos darte unos tips para que evites padecer de este síndrome

  • SE FLEXIBLE CON TU AGENDA durante los primeros días de vuelta al trabajo dale cabida a la adaptación. No satures tu agenda, realiza poco a poco tu rutina y  alcanza el ritmo normal a medida que avancen los días. Empezar paso a paso es mucho más saludable que darlo todo durante tu primera semana para luego acabar exhausto y frustrado
  • EMPIEZA UN NUEVO PROYECTO Poner en marcha un proyecto o una idea que tenías puede darte un impulso extra o ¿por qué no? Planificar tu próxima escapada…, pensar y planificar un proyecto tanto si es personal como profesional, te ayudará a mantener el foco
  • ACTITUD POSITIVA Visualízate en tu día a día con optimismo y alegría, y enfócate en los aspectos positivos del regreso
  • MUÉVETE Moverse, ya sea en el gimnasio, en una actividad nueva o dando un paseo cuando salgas de trabajar, también te ayudará al retorno de la jornada
  • RETOMA TUS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE Si disfrutaste de algunas comelonas, haces muy bien, la vida es equilibrio. Ahora bien, retomar los buenos hábitos es imprescindible para nuestra salud. Recuerda que cuentas con nosotros para darte tu comida saludable, deliciosa y nutritiva =)

Antes que nada, no te olvides de ser compasivo contigo. No te presiones ni te agobies y verás como poco a poco y sin darte cuenta todo vuelve a la normalidad. ¡y que tengas un FELIZ REGRESO!

El PLACER DE ESTAR CONTIGO MISMO

Si no pudiste coincidir con familiares o amigos en estas vacaciones ¿Por qué no dedicar parte de ellas para estar contigo mismo? Nosotros hoy queremos dejarte algunos tips de cosas que puedes hacer

  • TOMA TIEMPO PARA REALIZAR ACTIVIDADES NUEVAS Si siempre has tenido la curiosidad de practicar actividades nuevas, es ahora el momento. Puedes explorar por ejemplo dibujar, escribir poemas, tomar fotos, leer o bailar. A lo mejor puede que descubras una nueva pasión en tu vida
  • EJERCITATE AL AIRE LIBRE Realizar actividades físicas al aire libre te conecta con la naturaleza, te colmas de energías positivas, te ayuda a liberar endorfinas y además quemas calorías, creando una sensación de bienestar
  • DISFRUTA DE TU CIUDAD Si el plan es quedarte en tu ciudad, podrías visitar sitios nuevos o actividades que generalmente pasan desapercibidas, como puede ser visitar museos, actividades de recreación, parques, montañas, en fin, redescubrir tú ciudad y enamorarte nuevamente del lugar dónde vives
  • HAZTE UN TRATAMIENTO DE CUIDADO PERSONAL Invierte un poco de tiempo en consentirte, echarte alguna mascarilla facial, un baño de burbujas, depilarte, broncearte o cualquier tratamiento que  tengas en mente y que por falta de tiempo no hayas hecho hasta ahora
  • RESTRINGE LA TECNOLOGÍA Suena fácil, pero sabemos que no lo es, sin embargo, evita caer en la tentación de estar permanentemente conectado a las redes sociales, será una dosis de salud mental y espiritual. Establece tiempo y horas puntuales para tal fin y así lograr desconectar con lo que tanto nos engancha día a día
  • NO TE EXIJAS DEMASIADO Las vacaciones son para relajarse y recargar baterías, realiza actividades que te apetezcan y te hagan feliz, cuida y mima de ti para que la vuelta a la rutina sea lo más efectiva y productiva posible

Recuerda que la vida son “dos días” y las vacaciones son para disfrutarlas a plenitud y si decidiste disfrutarlas solo, aprovecha el placer de estar contigo mismo