¿PADECES DEL SÍNDROME POSTVACACIONAL?

El verano está asociado a las vacaciones y es sin duda la estación del año más esperada, cuando disfrutamos de esos días de desconexión nos la pasamos muy bien, dormimos hasta tarde, hacemos deporte, salimos con amigos, conocemos lugares nuevos, compartimos con la familia, en fin, lo damos todo para disfrutar como merecemos. Pero, como todos los años esos días se acaban y para algunas personas se les hace difícil retornar a su jornada de trabajo de una manera adecuada y relajada. Padecen lo que se denomina Síndrome Postvacacional, por lo que hoy  queremos darte unos tips para que evites padecer de este síndrome

  • SE FLEXIBLE CON TU AGENDA durante los primeros días de vuelta al trabajo dale cabida a la adaptación. No satures tu agenda, realiza poco a poco tu rutina y  alcanza el ritmo normal a medida que avancen los días. Empezar paso a paso es mucho más saludable que darlo todo durante tu primera semana para luego acabar exhausto y frustrado
  • EMPIEZA UN NUEVO PROYECTO Poner en marcha un proyecto o una idea que tenías puede darte un impulso extra o ¿por qué no? Planificar tu próxima escapada…, pensar y planificar un proyecto tanto si es personal como profesional, te ayudará a mantener el foco
  • ACTITUD POSITIVA Visualízate en tu día a día con optimismo y alegría, y enfócate en los aspectos positivos del regreso
  • MUÉVETE Moverse, ya sea en el gimnasio, en una actividad nueva o dando un paseo cuando salgas de trabajar, también te ayudará al retorno de la jornada
  • RETOMA TUS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE Si disfrutaste de algunas comelonas, haces muy bien, la vida es equilibrio. Ahora bien, retomar los buenos hábitos es imprescindible para nuestra salud. Recuerda que cuentas con nosotros para darte tu comida saludable, deliciosa y nutritiva =)

Antes que nada, no te olvides de ser compasivo contigo. No te presiones ni te agobies y verás como poco a poco y sin darte cuenta todo vuelve a la normalidad. ¡y que tengas un FELIZ REGRESO!

El PLACER DE ESTAR CONTIGO MISMO

Si no pudiste coincidir con familiares o amigos en estas vacaciones ¿Por qué no dedicar parte de ellas para estar contigo mismo? Nosotros hoy queremos dejarte algunos tips de cosas que puedes hacer

  • TOMA TIEMPO PARA REALIZAR ACTIVIDADES NUEVAS Si siempre has tenido la curiosidad de practicar actividades nuevas, es ahora el momento. Puedes explorar por ejemplo dibujar, escribir poemas, tomar fotos, leer o bailar. A lo mejor puede que descubras una nueva pasión en tu vida
  • EJERCITATE AL AIRE LIBRE Realizar actividades físicas al aire libre te conecta con la naturaleza, te colmas de energías positivas, te ayuda a liberar endorfinas y además quemas calorías, creando una sensación de bienestar
  • DISFRUTA DE TU CIUDAD Si el plan es quedarte en tu ciudad, podrías visitar sitios nuevos o actividades que generalmente pasan desapercibidas, como puede ser visitar museos, actividades de recreación, parques, montañas, en fin, redescubrir tú ciudad y enamorarte nuevamente del lugar dónde vives
  • HAZTE UN TRATAMIENTO DE CUIDADO PERSONAL Invierte un poco de tiempo en consentirte, echarte alguna mascarilla facial, un baño de burbujas, depilarte, broncearte o cualquier tratamiento que  tengas en mente y que por falta de tiempo no hayas hecho hasta ahora
  • RESTRINGE LA TECNOLOGÍA Suena fácil, pero sabemos que no lo es, sin embargo, evita caer en la tentación de estar permanentemente conectado a las redes sociales, será una dosis de salud mental y espiritual. Establece tiempo y horas puntuales para tal fin y así lograr desconectar con lo que tanto nos engancha día a día
  • NO TE EXIJAS DEMASIADO Las vacaciones son para relajarse y recargar baterías, realiza actividades que te apetezcan y te hagan feliz, cuida y mima de ti para que la vuelta a la rutina sea lo más efectiva y productiva posible

Recuerda que la vida son “dos días” y las vacaciones son para disfrutarlas a plenitud y si decidiste disfrutarlas solo, aprovecha el placer de estar contigo mismo

TOMA EL SOL CON PREVENCIÓN

Si estamos de vacaciones disfrutando de un maravilloso sol,  con un clima cálido y un ambiente fenomenal, podemos pasar por alto cuidar nuestro órgano más grande,  nuestra piel. Y es que, entre el jolgorio y el relax, podemos pasar de tener un bronceado de escandalo a una insolación nada agradable. ¿Qué tal si repasamos algunos tips para prevenirla? Vamos a ello.

  • Evitemos la exposición solar por periodos prolongados. Entre las 12h y las 16h, suelen ser las horas de mayor intensidad de rayos UV, por lo cual conviene tomarlo antes o después de esta franja horaria
  • Usar un buen bloqueador solar. Procura usar uno dermatológicamente comprobado y aplícalo varias veces al día. Si tienes una piel sensible o delicada, consulta con tu especialista cual seria el indicado para ti
  • Hidrátate. Bebe abundante líquido, recuerda que cuando tienes sed es cuando el cuerpo te da la alerta de deshidratación, pequeños sorbos a lo largo del día harán la tarea más fácil, tu cuerpo y tu piel lo agradecerán.
  • Toma descansos si estas realizando actividades físicas bajo el sol. Haz pequeños periodos para estar bajo sombra, con la oportunidad de ingerir alguna fruta de temporada que suelen estar cargadas de agua y  de retocar el protector solar
  • Utiliza ropa ligera y accesorios cómodos. No subestimemos un buen sombrero/gorra, gafas de sol, ropa de algodón y si es de tu agrado y tu alcance, hay variedad de prendas especiales para tal fin

¡Las vacaciones son para disfrutarlas y tener los mejores recuerdos! Pásalo en grande, siempre tomando previsiones para cuidar tu piel

6 pasos para hacer una escapada inolvidable

Posiblemente no tenias planes para las vacaciones o para un fin de semana, pero viendo alguna promoción, leyendo alguna información o simplemente queriendo darte un capricho de ultima hora has decidido escaparte sin previa planificación. Pues bien, nosotros hoy queremos  ofrecerte algunos consejos

  1. SER FLEXIBLE Aunque la idea de esa escapada resulte atractiva e interesante, no siempre podemos conseguir un billete, un hospedaje o un acompañante, lo importante sería adaptarse a las opciones que tenemos a mano, como puede ser otro destino… el fin es lograr relajarnos y disfrutar al máximo
  2. BUSCA LUGARES DE BAJA TEMPORADA Seguro investigando encontraras sitios de menor afluencia, esto evitara un poco el caos que suelen generar los sitios turísticos en temporadas altas
  3. HACER UNA MALETA PEQUEÑA Una escapada implica unos pocos días fuera de casa. No es necesario llevarse grandes equipajes, empaca lo indispensable a tus planes en el sitio. Escribe una lista con los artículos imprescindibles, así cuando hagas la maleta será más fácil. Viajar ligero siempre es una ventaja ¡Aprovéchala!
  4. TOMAR PREVISIONES Debemos tomar en cuenta ciertos factores. Si tenemos mascota y no la podemos llevar, piensa quien puede cuidar de ella en tu ausencia. Si tenemos pendientes que atender en esos días te recomendamos dejar a alguien a cargo, como por ejemplo pagos a terceros, envíos de encomiendas o gestiones en general. De esta manera nada ocupara nuestra mente más allá de disfrutar del viaje
  5. ORGANIZAR ITINERARIOS Si no disponemos de mucho tiempo, lo más fácil que podemos tener a mano es información en internet, blogs, comentarios de turistas o de los mismos lugareños. Incluso imprimir artículos o rutas que te interesen. Así rindes al máximo el tiempo
  6. BENEFÍCIATE DE LAS PROMOCIONES Adapta tu escapada a tu presupuesto y siempre trata beneficiarte de las promociones que se adapten a tu itinerario, eso sí, se cauteloso, investiga, lee, indaga acerca de con quien contratas una promoción, con ello minimizas el riesgo de timos y estafas

Una escapada a última hora puede resultar una experiencia inolvidable, no pierdas la oportunidad si dispones de tiempo y muchas ganas de pasarlo en grande

¿DE QUÉ DEPENDE SENTIRSE FELIZ?

Seguramente has oído escuchar de la hormona SEROTONINA, y es que esta hormona cumple con funciones muy importantes, entre ellas: inhibir la ira y la agresividad, regular el estado de ánimo, influir en el deseo sexual y equilibrar el ciclo del sueño. Es decir, es una hormona que está muy ligada sensación de felicidad, bienestar, placer y actitud positiva. Es por esto que hoy queremos darte unos sencillos tips para que mantengas a esta hormona en niveles óptimos naturalmente y así conserves esa sonrisa en tu rostro 😉

  1. Ingerir alimentos que intervienen en la producción de triptófano (es un aminoácido que actúa en el cerebro estimulando la producción eficiente de la serotonina) como pueden ser: productos lácteos, pescado, huevos, frutos secos, carnes (pollo, conejo, pavo), chocolate y  legumbres
  2. Llevar una dieta saludable
  3. Realizar ejercicio físico, sobre todo si son aeróbicos y al aire libre  
  4. Meditar
  5. Realizar actividades placenteras,  escuchar música, compartir con familiares, abrazar a un ser querido,  leer aquel libro que te gusta tanto, un buen masaje, y por supuesto el sexo
  6. Recordar buenos momentos
  7. Sonreír
  8. Aprender cada día algo nuevo
  9. Llevar una agenda de las actividades diarias, y observar esos pequeños logros que vamos creando día tras día
  10. El Amor en todas sus versiones, de amigos, familiar, y de pareja

Siempre consulta con tu especialista de confianza, pero en definitiva incentiva tu felicidad de todas las maneras naturales posibles

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

7 ESTRATEGIAS PARA DEJAR DE PROCRASTINAR

Mucho hemos oído hablar recientemente de la palabra PROCRASTINAR, que no es más que aplazar cosas, actividades o situaciones que tienes que hacer, sustituyéndolas por otras irrelevantes o de menos importancia.
Hemos recopilado algunas estrategias que de manera independiente o combinadas pueden reducir el nivel de procrastinación en el día a día

  1. Las rutinas ayudan. Si repites las tareas aburridas a diario, se convierten en un habito que las harás casi de forma inconsciente
  2. Aprende a decir no. Decir no a compromisos que no te motivan o no te suman pueden darte mas tiempo para tareas productivas
  3. Divide el trabajo en tareas pequeñas y concretas. Un proyecto grande en puertas puede ser abrumador. Una manera más sencilla de llevarla a cabo es dividirla en pequeñas tareas y en plazos de tiempo acordes a su magnitud.
  4. Haz uso de herramientas útiles que domines. Bien sea apuntar en hojas de papel, en pizarra, en el móvil, en todo aquello que te facilite visualizarlo y tenerlo presente
  5. Revisa regularmente tus objetivos. Da un repaso continuo a las tareas que te haz propuesto en el tiempo planificado. Esto te permitirá hacer ajustes y darte cuenta en que parte del proceso has sido más exitoso o, por el contrario, has fallado
  6. Comprométete. Haz un pacto contigo, no pierdas tiempo pensando en que las tareas pendientes son aburridas o tediosas, solo hazlas que tu serás el mayor beneficiado
  7. Elimina las distracciones. Las redes sociales, el internet, las plataformas digitales son de gran ayuda, pero también suelen distraer cuando no son parte del objetivo, concéntrate en la tarea que te has trazado. Para todo lo demás siempre habrá tiempo

Puede decirse fácil, pero combatir la procrastinación requiere esfuerzo y disciplina. Sabemos que podemos llegar a ser productivos y eficientes, mucho más de lo que creemos. ¡Vamos a por nuestras metas!

ALIMENTOS PROCESADOS SALUDABLES

En nuestra rutina diaria, es muy importante mantener una alimentación lo más sana y natural posible, alejada de productos industriales o procesados. Sin embargo, existen en el mercado alimentos procesados saludables. Acá mencionamos algunos de ellos:

  • ACEITE DE OLIVA Y COCO
  • CACAO PURO O CHOCOLATE SIN AZÚCAR MÁS DE 70%
  • VERDURAS Y FRUTAS CONGELADAS SIN AZÚCAR Y SIN ADITIVOS
  • ENCURTIDOS
  • FRUTOS SECOS NATURALES
  • VINAGRE
  • ESPECIES SECAS
  • MOSTAZA SIN AZÚCAR
  • TOFU, TEMPEH, MISO Y DERIVADOS DE SOJA ECOLÓGICOS

Expertos recomiendan que para evitar el envejecimiento prematuro y mantener las hormonas equilibradas, la ecuación debería ser un 70%-80% productos naturales y un 30%-20% alimentos mínimamente procesados que deriven en bienestar a tu organismo. Recordemos que en el balance esta la salud perfecta

5 TIPS PARA ACELERAR TU METABOLISMO

Ya viene el VERANO, y todos ya estamos pensando en las vacaciones y en el poder adelgazar unos kilitos para vernos aún mejor, por lo que hoy queremos darte 5 tips para acelerar tu metabolismo y lograr la meta que te has puesto

  1. COME PROTEINA EN TODAS LAS COMIDAS el 20%  de las calorías que aportan son quemadas o gastadas en el proceso digestivo por lo que te hace sentir saciado por más tiempo
  2. CONSUME BEBIDAS QUE ESTIMULEN EL METABOLISMO incluye en tus hábitos diarios el té verde y el café, sin azúcar preferiblemente
  3. REALIZA EJERCICIOS POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT) darán un plus a tu sistema cardiovascular durante y después de la actividad. De hecho, activan la hormona del crecimiento y son perfectos para cuando el tiempo es limitado para ejercitarte
  4. DUERME MÁS Al menos 7 horas diarias estimula la hormona del crecimiento ayudando a mantener la masa muscular
  5. COME SUFICIENTE Disminuir exageradamente la ingesta de alimentos ralentiza el metabolismo ya que pone el cuerpo en estado de alerta y de conservación de energía lo que no permite la oxidación eficiente de grasa

Lo importante de tener un metabolismo activo, no es solo mantener para mantener un cuerpo “ideal” según algunos prototipos impuestos, lo que realmente nos debe importar es mantener un peso ideal que repercuta en una vida saludable y longeva con calidad

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento

EL QUINTO ACUERDO

Anteriormente hablamos de LOS CUATRO ACUERDOS lectura recomendada para el mejoramiento de vida personal de Miguel Ruíz. Pero esta guía de transformación personal no ha quedado allí, su autor prosigue con su enseñanza tolteca ahora con la entrega de EL QUINTO ACUERDO por lo que hemos querido presentarte sus principales premisas.

  • Se escéptico, pero aprende a escuchar utiliza el poder de la duda para cuestionarte todo lo que oyes. Escucha el intento que está detrás de cada palabra
  • Sostener el umbral del escepticismo no debe confundirse con la falta de credulidad  se aplica estrictamente a desafiar nuestra convicción de que el mundo es lo que vemos
  • La escucha es la parte activa del lenguaje y también de la comunicación conectar es consecuencia de saber escuchar, ES EL ESCUCHAR, no el hablar, lo que da sentido a lo que decimos, por lo tanto, el escuchar es lo que da razón a la comunicación
  • LA VERDAD no necesita demostrarse a sí misma EXISTE y está a nuestro alcance, creamos o no en ella
  • El respeto empieza por nosotros mismos y se extiende a todo lo que nos rodea el respeto se basa en la aceptación tal cual es y no como queremos que sea una vez esto sucede, algo maravilloso ocurre…encontramos nuestra paz

La conclusión de este nuevo acuerdo se resume en ESCUCHAR más allá de las palabras
Fuente: El Quinto Acuerdo, Ruíz Miguel                                                                                

Y TÚ, ¿USAS PROTECTOR SOLAR?

Ha llegado el verano y empezamos a usar el apreciado protector solar cuando debería usarse todo el año, es por esto que muchas cremas faciales hidratantes, maquillajes u otros ya lo tienen incluido, en fin, hoy queremos darte a conocer algunos mitos del uso de un buen filtro solar

  1. Usar protección solar evita la absorción de la vitamina D FALSO: (El sol es la principal fuente para adsorber la vitamina D), hay muchas publicaciones científicas que niegan esa afirmación, si es verdad que a las personas con fototipo de piel 3 y 4 le cuesta más sintetizarla así como a las personas de la 3ra edad
  2. Previene el cáncer de piel y todos los tumores cutáneos VERDADERO: Diversos estudios llegan a la misma conclusión, los filtros solares evitan todos los cánceres de piel, también el melanoma
  3. Previene el fotoenvejecimiento VERDADERO: Resulta absolutamente necesario fotoprotegerse de una manera correcta y completa para mantener una piel sana y saludable a lo largo del tiempo
  4. Se debe aplicar el filtro solar 30 min antes de exponerte al sol FALSO: Un estudio del Laboratorio de Fotobiología y Dermatología de la Universidad de Málaga aclara que los protectores solares son efectivos desde los cinco minutos después de su aplicación en la piel

Finalmente, siempre recomendamos asistir a un especialista en la materia para que evalué tu tipo de piel y el protocolo adecuado para que no dejes de disfrutar el buen clima de verano

Marie Gourmet siempre pensando en tu Salud, LifeStyle y Alto Rendimiento